육아
나는야옹이다옹
키 크는법좀 알려주세요 키가 멈춘것같아요
중3여자인데 아빠는 181이고 엄마는 166이고 오빠도 182인데 저는 아직 161이에요 보통 월경시작하고나서 2년정도 뒤면 키가 안큰다고들었는데 2년넘었거든요? 165까지는 크고싶은데 안커요ㅠㅠ 일찍자는게 젤 중요한건 아는데 학원이 늦게 끝나고 학생이다보니꺼 약간 보상심리?같은게 있는지 공부했으니까 폰은 이정도 봐도되겠지? 이런식으로 늦게자요ㅠ 키크는 법좀 알려주세요
8개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
우선 월경을 시작했다고 해서
바로 성장이 멈추는 것은 아닙니다.
일반적으로는 초경 이후 성장 속도가
점차 감소하는 경우가 많지만,
개인차가 있기 때문에 초경 후에도 몇 cm 정도
더 크는 경우는 충분히 있습니다.
다만 중학교 3학년이고 초경한 지 2년이
넘었다면 성장판이 많이 성숙해졌을 가능성은 있습니다.
키를 크게 하는 ‘특별한 비법’ 없지만,
가장 중요한 것은
충분한 수면, 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동입니다.
너무 틀에 박힌 대답 같지만 사실입니다!!
특히 성장호르몬은
깊은 잠을 자는 동안 많이 분비되기 때문에
늦게 자는 습관이 계속된다면 성장에도 영향을 줄 수 있습니다.
글을 보니 학원 때문에 늦게 자는 것도 있지만,
“오늘 공부 많이 했으니까 조금만 더 놀자” 하는
보상심리도 있다고 하셨는데요.
그 마음이 무엇인지 충분히 이해는 갑니다만
오히려 키가 크고 싶다면
지금 시기에는 휴대폰이나 영상 시청 시간을 줄이고
수면 시간을 확보하는 것이 더 도움이 될 수 있을 것 같습니다.
그리고 부모님의 키를 보면
가족 전체가 평균 이상으로 큰 편이라
유전적인 영향도 어느 정도 있을 것 같습니다.
다만 현재 161cm도 제 생각이는
또래 여학생 기준으로는 작은 키는 아닌 것 같습니다 :)
혹시 성장에 대한 걱정이 크다면
소아청소년과에서 성장판 검사를
받아보는 것도 방법입니다.
현재 성장 가능성이 어느 정도 남아 있는지
확인할 수 있으니까요.
너무 조급해하기보다는 지금 할 수 있는
수면, 운동, 식습관 관리를 먼저 챙겨보시면 좋을 것 같습니다!
특히 수면은 성장 호르몬 뿐 아니라
피부 재생 및 피부 컨디션 유지에 도움이 되며
집중력·기억력 향상에 좋고 식욕 조절에도
도움이 된다고 하니 충분한 수면 꼭 챙겨주세요:)
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채택된 답변안녕하세요. 천지연 어린이집 원장입니다.
키의 성장은 개인차가 존재 합니다.
중 3 이라면 성장클리닉에 내원하여 성장판이 열려 있는지 유무를 먼저 확인함이 필요로 하겠습니다.
성장판이 열려 있다 라면 키 크는 것에 대한 조금의 가능성이 열려져 있기 때문 입니다.
키가 크기 위해서는 질 좋은 수면시간을 가지는 것, 편식을 하지 않고 음식을 골고루 먹는 것, 잘 움직이는 것(
운동: 점프운동.줄넘기 운동. 농구) 그리고 꾸준한 스트레칭을 하는 것이 키 성장에 도움이 되어질 수 있겠습니다.
안녕하세요. 보육교사 입니다.
키크는 것때문에 고민인 중학생 학생이군요~
일단은 지금 현재 161정도의 키도 작은 키가 아니고
충분히 큰 키라고 이야기를 하고 싶어요.
그래서 자신감을 가져도 되는 부분일 거 같습니다
아무래도 아빠와 오빠가 키가 엄청 크기때문에
본인이 더 크고싶다는 생각이 들 수 있겠는데요
월경 시작 하고서 2년이 넘었어도
개인차의 노력에 따라서 조금 더 크는 경우도 많아요.
그러니 꾸준히 노력이 필요할 거 같은데
일단 잠은 정말 중요하니 잠을 먼저 충분히 자주세요!
성장호르몬은 밤 10시부터 새벽 2시 사이에
가장 많이 분비되거든요. 학원이 늦게 끝나도 최대한
밤 11시 전에는 자는 습관을 들이는게 필요합니다
스트레스도 되도록 받으면 안돼요!
그리고 평소 골고루 잘먹고 영양 섭취를 잘해야 해요!
단백질과 칼슘이 풍부한 음식을 꾸준히 먹어야 돼요.
달걀이나 우유 콩 멸치 같은 음식들을 많이 먹어요~~
키크는데는 단백질과 칼슘이 정말 많이 필요하답니다.
아침식사도 꼭 챙겨먹어요!
아침 식사먹으면 오늘하루 필요한 에너지를 공급해줘요.
그리고 키에 좋은 운동을 하세요
몸을 늘이는 운동이나 점프하는 운동이 성장판을 자극시켜서
키 크는데 정말 많이 도움이 될 거 같습니다.
무난하게 줄넘기를 많이 해주시고
스트레칭 같은것도 자주 해주면 성장판 늘리는데 좋으니
꾸준히 자주하길 추천 드릴게요
사람마다 각자의 성장 속도는 다른 부분이니
너무 늦었다 생각마시고 꾸준히 한번 시도해 보세요
지금도 큰 키지만, 조금더 노력에 따라 클 수 있으니
노력해 보면 원하는 키가 될 수 있을 거 같습니다
너무 걱정하지 말고 화이팅이에요~~!!
안녕하세요. 김선민 초등학교 교사입니다.
중3이고 월경 시작 후 2년이 넘었다면 성장 속도는 예전보다 느려졌을 가능성이 큽니다. 그래도 완전히 멈췄다고 단정할 수는 없습니다. 키 성장에 가장 도움이 되는 건 충분한 수면, 규칙적인 운동, 균형잡힌 식사입니다. 특히 밤 늦게까지 폰을 보는 습관는 줄이는 것이 좋습니다
안녕하세요.
중3이고 초경 후 2년이 넘었다면, 성장 속도는 많이 줄었을 가능성이 있습니다.
그래도 완전히 멈췄다고 단정할 수는 없어요.
부모님 키를 보면 유전적으로 더 클 가능성이 있는 편이라서 성장판이 아직 남아 있을 수 있습니다.
가장 중요한 건 충분한 수면을 취하는 거예요.
가능하면 밤 11시 전에 자는 습관을 들여 보시기 바랍니다.
단백질(고기, 생선, 달걀, 우유 등)과 칼슘을 꾸준히 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
줄넘기나 농구, 달리기 등 규칙적인 운동도 성장에 좋은 영향을 줄 수 있습니다.
성장 보조제나 키 크는 약은 효과가 과장된 경우가 많으니 신중하게 판단하세요.
현재 키를 6개월에서 1년 정도 기록해 보면서 실제 얼마나 크고 있는지 확인해 보는 것도 좋습니다.
정확히 알고 싶다면, 병원에서 성장판 검사를 받아서 남은 성장 가능성을 확인해 보세요.
키 성장과 관련해서 고민이 많은 것 같습니다.
중3에 161cm라면 결코 작은 키는 아니지만, 가족들의 키가 큰 편이라 더 아쉽게 느껴질 수 있을 것 같습니다. 월경 시작 후 2년 정도 지나면 성장 속도가 느려지는 것은 맞지만, 개인차가 있어 고등학교 이후에도 조금 더 크는 경우가 있습니다.
키 성장에 가장 중요한 것은 충분한 수면, 균형 잡힌 식사, 꾸준한 운동입니다.
특히 밤늦게 스마트폰을 사용하는 습관은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있으므로 줄이는 것이 좋습니다. 농구, 줄넘기, 달리기 같은 운동도 도움이 될 수 있습니다. 아직 성장판이 완전히 닫혔다고 단정할 수는 없으니 너무 조급해하지 말고 생활습관을 관리해 보세요. 원한다면 성장판 검사를 통해 현재 성장 가능성을 확인해 보는 것도 좋은 방법입니다.
안녕하세요. 이수정 보육교사입니다.
월경이 시작 된 뒤 2년이 지났다고 하더라도 키가 안 큰다는 것은 정확한 사실은 아닌 것으로 알고 있습니다. 성장속도는 떨어지게 되지만 성장은 계속 되기 때문입니다.
키는 유전 + 생활 습관의 영향이 클 수 밖에 없습니다. 일단 유전적으로는 큰 키를 가질 수 있는 조건을 잘 갖추셨기 때문에 지금이라도 생활 습관을 바꿔보시는 것을 추천 드립니다.
11시 이전에 취침하고 하루에 최소 7시간은 자는 것이 좋습니다. 양질의 식사 + 충분한 수면 + 적절한 운동을 하신다면 월경이 시작되었다고 하더라도 충분히 키가 커질 수 있다고 봅니다.
안녕하세요. 이세리 초등학교 교사입니다.
중 3여자기 161cm 는 부모와 오빠 유전자를 고려할 때 아직 충분히 클 가능성이 있습니다.
여자 아이는 초경 후 보통 5~6cm 더 자라며, 성장판이 닫히는 시기는 평균 18세입니다. 가장 중요한 것은 10시~2시 사이에 성장호르몬이 나오므로 10시까지 잠자고 하루 7시간 이상 숙면하세요.
공부 끝나고 폰 보상심리 때문에 늦게 자면 오히려 성장호르몬이 안 나오므로, "폰 30분만 봐도 성장호르몬이 줄어 키가 안커"라고 생각하세요.
철봉 매달리기 10분, 스트레칭 20분, 줄넘기/수영 등 전신을 늘리는 운동을 하고, 우유 2컵 이상+녹황색 채소+단백질을 충분히 먹으며 카페인/탄산/패스트푸드는 피하세요.