성인 기준 권장 수면 시간은 하루 7시간에서 9시간입니다. 40대라면 7시갘에서 8시간이 현실적인 목표예요.
6에서 7시간 누워있어도 중간에 자주 깨서 실질적인 수면이 5시간 수준이라면 조금 부족한 편입니다. 수면은 총 시간도 중요하지만 깊은 수면(서파수면)과 렘수면 주기가 제대로 돌아가야 회복이 됩니다. 자주 깨면 이 주기가 끊기면서 6시간을 자도 4시간 잔 것처럼 피로가 남아요.
중간에 자주 깨는 원인이 중요합니다. 소변 때문인지, 코골이·수면무호흡 때문인지, 스트레스나 통증 때문인지에 따라 접근이 달라져요. 40대 남성에서 수면무호흡이 생각보다 흔한데, 본인은 모르고 자다 깨는 패턴으로만 나타나는 경우가 있습니다. 낮에 졸리거나 아침에 개운하지 않은 느낌이 반복된다면 수면클리닉에서 한 번 확인해보시는 게 맞아요.