안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
이틀만에 3kg을 감량하시는 것은 사실 체지방보다는 체내 수분과 글리코겐을 비워내는 과정에 가까우나 급하신 상황이면 몇 가지 방법을 제안드리겠습니다.
1) 식단은 48시간 동안은 탄수화물을 0~50g 미만으로 가깝게 제한하시고, 엽분 섭취를 최대한 멀리하는 무염식(완전 무염식은 위험합니다. 되도록 나트륨 1,000mg정도는 챙겨주셔야 합니다)을 유지해야 합니다. 소금은 체내 수분을 붙잡아두기 때문에 염분만 차단해주셔도 붓기가 빠지면서 1~2kg은 빠른 변화를 볼 수 있답니다. 하루 총 섭취 칼로리는 500~1,000kcal 미만으로 조절하고, 단백질 쉐이크와 삶은달걀 정도로 가볍게 식사를 하시고 저녁 6시 이후에는 금식을 해주셔야 합니다.
2) 수분은 체중 x 30ml 이상 충분히 마셔서 노폐물 배출을 도와주시고, 운동은 공복 상태에서 하루 120분 이상의 운동을 병행해주시는 것이 효과가 나타납니다. 추천하는 방식은 아침 공복 걷기 60분, 저녁에 고강도 인터널 트레이닝 40분입니다. 여기에 20분정도 반신욕, 사우나(혼자서는 위험하니 동반자가 꼭 필요합니다)를 추가해서 땀으로 체내 수분을 추가 배출해주시면 목표 수치에 더 빠르게 도달할 수 있습니다.
수면은 8시간 이상 충분히 취해서 스트레스 호르몬을 낮추고 신진대사를 촉진해야 합니다. 그런데 이 방법들은 몸에 큰 무리를 주는 방식이니 목표 달성 후에는 미음, 채소 위주 보습 식단으로 서서히 일반식에 적응해주셔야 합니다.
몸에 무리를 주는 방법이니 이틀 이상은 장기 지속을 권장하지 않습니다. 감사합니다.