허리 뻐근한것은 어찌 좀 풀어줘야 하나요?
탁구를 치다가 허리를 삐끗했는지 상당히 좀 뻐근하네요. 가만히 있을 때는 괜찮은데 등을 바닥에 딱 붙이고 있으면 우리하게 통증이 좀 있네요. 이런 것이 얼마나 갈까요? 당분간 조심해야 할까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
탁구를 치다가 허리를 삐긋하신 상태라면 근육이나 인대가 늘어나거나 손상으로 인해서 통증이 발생했을 가능성이 높습니다. 이럴 경우 무리하지 않는 것이 좋으며 충분한 휴식 및 안정을 취해주시는게 중요합니다. 염증 및 붓기가 줄어들때까지는 1~3일정도 까지는 냉찜질을 잘해주시고 그 이후부터는 온찜질을 통해 근육의 이완 및 혈액순환을 증진 시켜 회복이 촉진 될 수 있도록 해주시면 좋을 것 같습니다.
초기에 통증이 심한 상태에서는 무리한 스트레칭은 대려 통증을 더 증가시킬 수 있기 때문에 어느정도 통증이 가라앉은 다음에 가벼운 스트레칭 및 허리의 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.
대표적인 코어근육운동으로는 플랭크, 사이드플랭크, 버드독, 데드버그, 브릿지 등이 있으며 유튜브에 검색하시면 자세히 나오실 겁니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
탁구를치다가 허리를삐끗한 경우에는 급성요추염좌라고합니다 근육이나 인대가 늘어나거나 파열되면서 통증이 발생한것입니다
가장중요한것은 무리하지않는것이고 허리를 움직이는 활동을 최소화하고 딱딱한 바닥보다는 부드러운 매트리스에 누워서 쉬어주세요 염증과 붓기를 줄이기위해 냉찜질을 해주시고 부상직후 2~3일동안해주는것이 좋고 그이후에는 온찜질을 해주면서 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진하여 회복을 돕습니다
통증이 완화된 후에는 가벼운 스트레칭과 운동을 통해 허리근육을 강화하는것이 좋습니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리에 발생하는 염좌증상은 일반적으로 10일 정도 통증이 점차 감소하게 되는데요, 불편감이 지속되는 경우에는 통증을 완화하기 위해서 온찜질이나 스트레칭 및 마사지를 적용해보시는 방법을 추천드립니다. 스스로 통증을 관리하기 어려운 경우에는 병원에 방문을 하셔서 의료 전문가에게 도움을 받아보시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리통증으로 불편이 있으시군요.
손상정도에 따라 회복기간은 다를 수 있지만 보통 1주 이내 회복하실 것입니다.
무리한 스포츠 운동으로 인하여 허리를 삐긋하셨으면 냉찜질을 해주시고 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
탁구는 허리 회전을 요하는 운동이므로 허리에 좋지 못합니다. 허리는 보통 구부리고 펼때 쓰는 근육인데, 회전을 하게되면서 허리에 무리가 갑니다. 지금 삐끗도 삐끗이지만, 등을 바닥에 딱 붙이고 있으면 우리하다는 것은 허리랑 등쪽 근육이나 척추가 딱 긴장을 한거같습니다. 우선 온찜질로 해당 부위들 이완시켜주시고 , 하루 이틀 보시는 것이 좋을거같습니다. 당분간 조심하셔야 하고, 내일까지 보는데 혼자서 해결할 수 있는 통증이 아니면 바로 정형외과 가셔서 물리치료나 통증 주사 맞아보시는 것을 추천드립니다. 급성적인 문제는 주사치료가 효과가 좋습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
운동 중 허리를 삐끗한 경우 며칠에서 1~2주 정도 지속될 수 있습니다. 당분간은 과도한 운동이나 허리에 부담이 되는 활동은 피해주세요. 그러나 시간이 지나도 통증이 계속된다면, 병원을 가보시는 것을 추천드립니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
탁구처럼 몸을 강하게 회전하는 동작을 많이하는 운동은 허리쪽으로 과도한 부담이나 스트레스를 줄수있는데요 허리를삐끗했다면 따뜻한온찜질보다는 차가운냉찜질을 하는것이 더 효과적입니다
일단 2~3일정도 차가운찜질을하시고 이동하거나 일을할때에는 허리보호대를 사용하시는게 도움이될수있습니다
경과를 지켜봐도 증상호전이없거나 점점더 심해진다면 병원에서 검사를받아보시고 본인에게 필요한 치료방법을 처방받으시는게 필요할수있습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
탁구를 치다가 허리를 삐끗한 경우 통증은 보통 1주일에서 2주일 정도 지속될 수 있습니다 가능한 한 허리를 쉬게하고 과도한 움직임을 피하는 것이 중요합니다. 초기에는 냉찜질을 통해 통증과 부기를 줄이고 통증이 감소하면 가벼운 스트레칭이나 운동을 시작해보세요 통증이 계속되거나 악화될 경우 전문가와 상담하여 치료를 받는 것이 필요합니다!
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
당분간은 무리한 운동은 쉬시는게 좋습니다.
허리에 무리가 가는 자세 확인해보시고
요추전만자세 유지하며 걷는것 유지하며, 운동은 통증이 없어진다음에 하시는게 좋겠습니다. 단순 요통은 1~2주 갈수있고 이후에도 증상 지속되면 병원 가보시는게 좋겠습니다
