최대한 다이어트를 효율적으로 하기 위해서는
최대한 다이어트를 효율적으로 하기 위해서는 어떻게 해아하나요?
많이 먹어도 운동을 많이하면 다이어트가 되는건가요? 궁금합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
지속가능한 다이어트를 하기 위해서는 영양균형이 잘 잡힌
식단을 양 조절 하여 섭취하고 근력운동을 병행하는 것이 좋습니다.
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
다이어트를 효율적으로 하려면 적게 먹고 많이 움직이는 시스템이 보통 기본이지만, 그 균형을 찾는게 정말 중요한 전략입니다.
조율이 필요합니다.
A) 에너지 균형
B) 대사 효율성
두 가지 만큼은 지키셔야 합니다.
체중이 섭취 열량, 소모한 열량 차이로 결정되어요. 운동을 많이 한다해도 섭취량이 너무 많으면 지방은 줄지 않아요. 반대로 너무 적게 드셔도 대사는 떨어져서 몸은 에너지를 아끼기도 하고 체중이 정체되버리고 근육은 손실 되죠.
가장 효율적인 방법은 칼로리 적자(매크로성 식단 기반으로)를 만드는 것입니다.
자신 기초대사량(BMR)을 기준으로 하루 총소모 칼로리(TDEE)를 계산해서 약 20%~30%정도 적게 먹는 것이 좋습니다.
운동은 체중 감량에 도움이 되긴 하지만 근육 유지하고 대사를 활성화를 시키는 쪽에 더 강합니다.
웨이트와 유산소 운동을 병행하게 되면 지방은 주는데 근육량이 유지되니 체형이 탄탄해져요.
다이어트는 많이 먹지만 운동으로만 해결이 된다는 옛날식 방정식이 아닙니다.
영양은 균형 잡히고
규칙적인 수면에
스트레스 관리까지 필요합니다.
전반적으로 "생활습관 시스템"을 교정해야 합니다.
건강한 식습관을 응원합니다. 참조 감사드립니다 ^ ^