건강관리
핑크내복 빵구났써요 하이187
아침에는 올리브 오일에 레몬즙 먹으면서 두유먹고 점심은 닭가슴살 제품 뭐 소스 있는 닭가슴살과 닭가슴살 만두등등이런거 먹고 저녁은 일반식 먹는데 도움이 될까요??
아침에는 올리브 오일에 레몬즙 먹으면서 두유먹고 점심은 닭가슴살 제품 뭐 소스 있는 닭가슴살과 닭가슴살 만두등등이런거 먹고 저녁은 일반식 먹는데 도움이 될까요??
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
질문자님께서 계획하신 식단은 단백질과 건강한 지방을 챙기려는 노력이 돋보이지만, 장기적인 다이어트 부분에 있어서는 몇 가지 보완이 꼭 필요해 보입니다.
1) 복합탄수화물, 식이섬유 보충: 아침으로 선택하신 올리브 오일과 레몬즙, 두유의 조합은 불포화지방산과 식물성 단백질을 얻을 수 있어서 긍정적이랍니다. 그러나 복합탄수화물과 식이섬유가 빠져 있어서 포만감은 짧고 점심 전에 심한 허기를 유발할 수 있겠습니다.
2) 나트륨, 당류 함량: 점심에 드시는 소스 있는 닭가슴살이나 만두같은 가공식품은 단백질 보충에는 좋으나, 시판 제품 특징상 나트륨과 당류 함량이 꽤 높다는 점을 주의해주셔야 합니다.
3) 비타민, 식이섬유 주의: 특히나 아침과 점심 식단 모두 채소와 통곡물이 부족해서 비타민과 식이섬유 결핍이 우려됩니다.
4) 칼로리, 영양소 제한적: 이렇게 낮 동안 섭취하는 칼로리와 영양소가 지나치게 제한적이라면, 저녁에 일반식을 드실 때는 보상 심리가 발동해서 과식이나 폭식으로 이어질 위험이 커집니다.
다이어트와 체중 감량에 진짜 도움이 되려면 영양소의 흐름도 균형있게 이어주셔야 합니다.
TIP : 아침에는 통밀빵 한 쪽이나 계란 후라이, 아보카도, 사과 1/4쪽을 곁들여서 에너지를 채우고, 점심에는 닭가슴살 가공식품에 샐러드, 방울토마토같은 신선한 채소를 곁들여서 나트륨 배출과 포만감을 챙겨주시길 바랍니다. 하루를 마무리하는 저녁 일반식은 평소 밥양의 절반만 드시고 자극적이지 않은 채소, 단백질(고기, 계란, 두부, 생선) 위주로 섭취하신다면 지금의 계획보다 더 건강하고 요요 없는 식단 관리를 해내실 수 있겠습니다.
덧붙여서 충분한 수분 섭취도 꼭 챙겨주셨으면 좋겠습니다. 하루 체중 x 30~35ml 이상의 물을 틈틈이 마시면 노폐물 배출과 신진대사 촉진에도 도움이 되니 체중 감량 효과를 높일 수 있겠습니다. 그리고 식단과 함께 가벼운 걷기나 스트레칭같이 규칙적인 운동을 병행을 해주시면, 근손실을 예방하고 탄력있는 몸을 가꾸실 수 있겠습니다.
위에 방법을 고려하셔서, 몸을 아끼는 마음으로 건강한 다이어트를 이어가시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^
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채택된 답변다이어트 식단은 장기간 유지할 수 있는 식단을 계획하는 것이 좋은데요,
아침에 올리브오일과 레몬즙, 두유를 드시는 것은 괜찮은 편이지만, 혹시나 올리브오일과 레몬즙을 공복에 드셔서 속이 쓰리거나 불편하시다면, 올리브 오일은 점심이나 저녁에 샐러드나 일반 식사 반찬을 조리하는데 활용하고, 아침식단은 단백질과 탄수화물, 채소를 조금 더 보충하는 것이 도움이 됩니다. 만약 속이 쓰리지 않고 괜찮다면, 올리브오일은 5~15g정도로 양을 조절하고 두유는 무가당 두유를 활용하는 것이 좋습니다.
점심은 닭가슴살 제품이라 도움은 되지만, 소스가 들어간 경우 나트륨과 당류가 높아질 수 있어 성분표를 확인하는 것이 좋고, 닭가슴살과 밥, 고구마 같은 적당량의 탄수화물과 채소도 조금 곁들이는 것이 좋습니다. 예를 들어 닭가슴살 100~150g에 밥 반공기 정고, 익힌 채소를 곁들이면 포만감도 높아집니다.
저녁은 일반식으로 드셔도 괜찮고, 밥 양만 조금 조절하시고 단백질과 채소 위주로 드시는 것이 좋습니다.
다이어트 식단은 포만감이 없으면 오래 유지하기 힘들고, 식단이 너무 지루해져도 금방 포기하는 경우가 많기 때문에, 다양한 단백질 급원 식품과 제철 채소 등을 활용하셔서 변화를 주시는 것도 좋습니다.
즉, 지금 식단은 괜찮은 편이지만, 아침에 체중감량을 위해서 올리브오일과 레몬즙을 꼭 챙겨 드실 필요는 없고, 몸의 반응에 따라 조절하시는 것이 좋고, 점심은 적당한 탄수화물과 채소를 곁들이시면 포만감 있고 건강한 다이어트에 도움이 됩니다. 건강한 다이어트 루틴 만들어가시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
가장 전형적인 "식사"의 형태입니다.
다만, 조금 순서를 바꾸시는 것이 "다이어트"에 조금 더 도움이 되지 않을까 싶습니다.
지금의 아침을 저녁으로 옮기고, 저녁의 일반식으로 아침으로 옮기는 것이 좋습니다.
또는 저녁을 확 줄이는 것이 어떨까 싶습니다.
저녁에는 보통을 활동을 많이 하지 않기 때문에 많이 먹는 것 또는 일반식으로 먹는 것은 권장되지 않습니다.
칼로리가 적어서 대부분의 잉여에너지가 몸에 축적되기 때문입니다.
반면에 아침에는 활동량이 점점 높아지는 시기이기 때문에 에너지가 필요합니다.
그래서 에너지 공급에 아침이 좋고 태우는데도 아침이 좋습니다.
이렇게 변경해보는 것 또는 양을 줄여보는 것을 추천드립니다.
감사합니다.