일상생활에서 혈당스파이크 줄이는 방법

Question

혈당 스파이크가 여러번 지속되면 체중 증가나 피로감에 영향을 줄수 있다는데 일상생활에서 쉽게 줄일수 있는 방법에는 어떤게 있을까요

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

혈당 스파이크는 식 후 혈당이 급격히 오르는 현상이며, 반복이 되면

• 피로감

• 체중의 증가

• 인슐린 저항성 증가

이어지기도 합니다.

이를 줄이려면 몇 가지 생활습관을 신경 쓰는 것이 좋겠습니다.

식사 속도를 천천히 하고 충분히 씹어 드시는 것이 중요하겠습니다. 급하게 드시면 혈당이 빠르게 올라가니 식사 시간은 20분 이상 가져가시는 것이 좋습니다.

탄수화물은 단독으로 드시기보다 단백질, 식이섬유, 건강한 지방과 함께 드시는 것이 혈당 상승은 완화하게 됩니다. 예로 빵, 밥을 드실 때 채소, 단백질 반찬을 같이 곁들이면 도움이 되겠습니다.

가공식품, 단 음료, 흰쌀, 흰빵같은 고혈당지수(GI) 식품보다 현미, 콩, 통곡물, 채소처럼 혈당은 천천히 올리는 음식을 선택하는 것이 좋답니다. 식후 10~15분정도 가볍게 걷는 것은 혈당을 빠르게 안정화하는데 효과적입니다.

마지막으로 규칙적인 수면, 스트레스 관리도 중요하겠습니다. 수면의 부족과 스트레스는 호르몬 변화를 일으켜서 혈당 변동을 크게 만들기 때문이랍니다.

작은 습관 변화를 통해 일상에서 혈당 스파이크를 줄이면서 대사의 건강은 지켜낼 수 있겠습니다. 감사합니다.