건강관리
천천2
겨울에 먹기 좋은 과일은 무엇이 있을까요?
가을도 지나가고 곧 겨울이 다가올 거 같은데 겨울에 먹기 좋은 과일은 무엇이 있을까요?? 답변주시면 감사하겠습니다.!!!!!
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 박아현 임상영양사입니다.
겨울에는 제철 과일을 활용하면 맛과 영양을 함께 챙길 수 있습니다.
대표적으로 귤과 오렌지는 비타민 C가 풍부해 정상적인 면역 기능과 콜라겐 형성에 도움을 줍니다.
딸기 역시 비타민 C와 항산화 성분을 함유하고 있어 겨울철 간식으로 좋습니다.
사과는 식이섬유인 펙틴을 함유해 장 건강과 원활한 배변 활동에 도움이 될 수 있습니다.
배는 수분이 풍부해 건조한 겨울철 수분 보충에 좋고, 감은 베타카로틴과 식이섬유를 섭취할 수 있는 과일입니다.
키위는 비타민 C와 식이섬유가 풍부해 균형 잡힌 식단에 활용하기 좋습니다.
과일은 한 종류만 많이 먹기보다 여러 종류를 번갈아 먹는 것이 좋으며, 주스보다는 통째로 먹으면 식이섬유를 더 잘 섭취할 수 있습니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다. 감사합니다 :-)
채택된 답변안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
추운 겨울철에 맛과 영양이 정말 뛰어난 대표 과일로는 귤, 딸기, 유자, 한라봉, 그리고 겨울 별미인 곶감과 홍시가 있습니다 !
1 ) 감귤 : 찬 바람이 불기 시작하면 자연스럽게 떠오르는 감귤은 겨울의 대명사 같은 과일로, 풍성한 비타민C가 들어 있어서 면역력을 높이고, 감기를 예방하는데 좋습니다.
2 ) 한라봉, 천혜향, 레드향 : 감귤뿐만 아니라 한겨울부터 제철을 맞는 한라봉, 천혜향, 레드향같은 만감류는 일반 귤보다 과즙이 풍성하고 알맹이가 톡톡 터지면서 깊은 단맛과 은은한 향을 누릴 수 있겠습니다.
3 ) 딸기 : 본래 봄 과일로 여겨지던 딸기도 하우스 재배 덕분에 낮은 기온에서 천천히 익어가면서 당도를 꽉 채우는 겨울철에 과육이 가장 단단하고 달콤해서 많은 사랑을 받습니다. 딸기에 듬뿍 든 안토시아닌과 비타민은 활성산소를 억제하고 추위로 쌓인 피로를 덜어주게 됩니다.
4 ) 유자 : 으슬으슬 한기가 느껴질 때 생각나는 유자는 레몬보다 비타민C와 구연산이 풍성해서 따뜻한 유자차로 끓여서 마시면 목을 부드럽게 해주고 체온을 유지하는데 좋습니다.
5 ) 곶감, 홍시 : 늦가을에 수확해서 차가운 겨울바람에 말려서 완성하는 쫄깃한 곶감이나, 입안에서 살살 녹는 홍시도 남녀노소 즐기기 좋은 든든하고 달콤한 전통 간식이랍니다.
이런식으로 겨울 과일들은 건조하고 차가운 계절에 부족하기 쉬운 수분과 필수 영양소를 가득 채워줄 수 있는 우수한 자연 보약이랍니다.
다가오는 겨울, 향긋하고 새콤달콤한 제철 과일과 함께 건강하고 포근한 일상을 챙겨보시기를 응원하겠습니다 ! 감사합니다 : )
벌써 겨울이라니 시간이 정말 빠른 것 같은데요, 겨울철에는 귤, 사과, 배, 딸기, 감귤류 등을 추천드립니다. 특히 귤은 비타민c가 풍부해 정상적인 면역 기능과 콜라겐 합성에 도움이 되고, 수분과 식이섬유도 함게 섭취할 수 있어 겨울철 간식으로 활용하기 좋습니다. 사과는 펙틴이라는 수용성 식이섬유가 들어 있어 장 건강과 배변 활동에도 도움이 되고, 배는 수분이 풍부해서 건조한 계절에 먹기 좋고, 딸기는 겨울부터 제철을 맞는 대표적인 과일로 비타민c와 항산화 성분을 섭취하기 좋습니다.
과일은 주스보다 생과일로 먹는 것이 식이섬유를 충분히 섭취하는데 도움이 되고, 하루 1~2회로 나누어 드시면서 귤은 작은 크기 기준 1~2개, 사과는 중간크기 반개~1개 정도를 간식으로 활용하고, 무가당 요거트나 견과류를 함께 먹으면 포만감을 유지하는데도 도움이 됩니다.
즉, 겨울철에는 귤과 딸기로 비타민c를 챙기고, 사과와 배로 식이섬유와 수분을 보충하는 방법으로 제철 과일을 다양하게 골라 드시면서 건강하게 영양 챙기시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
겨울 과일은 풍부한 비타민C와 항산화 성분으로 겨울철 면역력 강화에 유익하지만, 당도가 높아 혈당 관리에 주의가 필요합니다. 딸기, 귤, 석류 등 제철 과일은 감기 예방과 항산화에 탁월하나, 과다 섭취 시에는 과당으로 인하여 혈당이 급등하고 체지방이 축적될 수 있습니다.
따라서 따기(8~10알)나 귤(1~2개) 등 제철 과일을 적정량만 섭취하고, 혈당 안정을 위해 식후 즉시 섭취는 지양하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
사실 가을이 이제막 시작인거라
겨울철 과일은 시트러스 계열인 귤이죠
한라봉 레드향 유자 등이 여기에 해당된다고 보시면 되요