건강관리
5세 아기 키가 크는 비타민은 뭘까요?
5세 남아인데, 키가좀 작은편이에요
어떤걸 먹여야할까요?
또래보다 좀 작아서 걱정이네요
식단이나 비타민 추천 해주세요~!!
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
키 성장은 특정 비타민 하나보다 단백질, 칼슘, 비타민D, 아연 등 전체 영양 균형이 더 중요합니다.
우유·치즈, 달걀, 두부, 생선, 채소를 포함한 식사가 좋겠습니다.
식단 외에, 성장호르몬은 수면 중 분비되므로 충분한 수면과 활동적인 움직임도 중요합니다.
감사합니다
5세 아이 성장을 위해서는 단백질, 칼슘, 비타민d, 아연, 철분이 부족하지 않도록 챙겨주는 것이 좋은데요, 단백질은 성장에 도움이 되고, 칼슘과 비타민d는 뼈 성장에 필요하며, 아연과 철분도 성장, 식욕, 체력, 집중력 등에 필요하기 때문에 챙겨주는 것이 좋습니다. 식사에 단백질 음식을 꼭 포함시키고, 간식도 과자나 젤리보다는 우유, 요거트, 삶은 달걀,고구마 치즈, 과일 처럼 영양가 있는 음식으로 주고, 성장호르몬은 깊은 잠을 잘 때 많이 분비되기 때문에 밤에 충분히 자고 일찍 일어나는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 또 낮에는 많이 뛰어 놀수 있도록 하고 점프나 걷기 같은 활동을 꾸준히 하는 것도 성장판 자극과 체력에 도움이 됩니다. 아이의 건강한 성장을 응원합니ㅏㄷ.
안녕하세요, 아이의 성장에 대해 고민이 많으실 것 같습니다. 5세 시기엔 급성장기에 진입하기 전 기초를 다지는 정말 중요한 단계랍니다.
[영양] 우선 고려해주셔야 할 성분은, 뼈의 구성 성분인 칼슘과 이 칼슘의 체내 흡수를 돕는 비타민D가 되겠습니다. 비타민D는 아이들에게 부족하기 쉬운 영양소로 골밀도 형성과 성장판 자극에 직접적인 역할을 해서 되도록 영양제 형태로 보충해주시는 것이 좋겠습니다. 그리고 세포 분열과 증식을 도와서 체격 성장에 기여하는 아연도 필요합니다. 아연은 면역력 강화에도 좋아서 아이가 잔병치레 없이 건강하게 자랄 수 있는 밑바탕이 되겠습니다. 그 외에는 칼슘, 유산균, 오메가3을 고려해보시길 바랄게요.
[식사] 식단에서는 매끼니 동물성 단백질을 포함해주시는 것이 좋습니다. 소고기, 돼지고기, 닭고기, 오리고기같은 육류와 고등어, 연어같은 등푸른 생선, 계란, 두부를 돌아가며 섭취하게 하시어 하루 400~500ml정도의 우유나 치즈같은 유제품을 간식으로 활용해서 칼슘 섭취량을 확보해보시길 바랍니다. 칼로리만 높은 식사보다 비타민K2가 많은 시금치, 브로콜리같은 녹색 채소를 곁들여서 뼈의 석회화를 도와야 한답니다.
성장은 영양만큼 수면의 질이 중요해서 성장 호르몬이 왕성하게 분비가 되는 밤 10시 이전에 숙면에 들 수 있도록 지도해주시고, 평소 당분이 많은 음료나 인스턴트 과자, 젤리, 사탕, 가공빵 같은 식품은 성장 호르몬 작용을 방해하니 가급적이면 최소화 하는 것이 성장에 유리하겠습니다. 아이의 체질에 맞춰 종합 비타민보다 부족한 특정 영양소를 보충해주시는 방법을 권해드립니다.
아이의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^