복근 만들고 싶은데 복근 만드신 분들 어떻게 만드셨는지 이야기좀요..

Question

제가 다이어트를 시작하고 그리고 10키로 조금 넘게 뺀적이 있어요 근데 그때도 복근 운동도 열심히하고 이것저것 열심히 했죠 유산소 근력 유연성 등등 근데 막상 복근을 만들고 싶어서 운동을 다시 시작했는데 복근이 안생겨요 계속 생길랑 말랑해요 도와주세요

Answer 1

복근 만드는 거 그거 진짜 쉽지 않죠 사실 복근은 헬스장에서 만드는 게 아니라 주방에서 만든다는 말이 있을정도로 식단이 제일 중요해요 저도 예전에 해보니까 체지방이 웬만큼 빠지지 않으면 아무리 운동해도 근육이 지방에 가려져서 안 보이더라구요 그러니까 유산소 비중을 좀 더 높여서 배에 있는 살을 확 걷어내야 그제서야 줄무늬 같은 게 보이기 시작할 거예요 지금도 충분히 잘하고 계시니까 포기하지 말고 단백질 위주로 챙겨 먹으면서 조금만 더 버티면 곧 선명해질 거예요.

Answer 2

복근은 운동을 많이 한다고 생기는 게 아니라 “체지방이 충분히 내려가야 보이는 것”에 가깝습니다. 이미 10kg 넘게 감량하신 걸 보면 노력은 충분히 하신 편인데, 복근이 생길 듯 말 듯에서 멈춘다면 대부분은 운동 부족보다 체지방 관리나 방식 문제인 경우가 많습니다.

운동은 상체·하체 포함한 웨이트를 기본으로 하면서 유산소를 보조로 넣는 게 좋습니다. 복근 운동은 매일 30분씩 하는 것보다 주 2~4회 정도 강도 있게 하는 게 효율적입니다.