감기에 걸리려는지 기침과 콧물, 재채기가 계속 나올때요

Question

감기에 걸리려는지 기침과 콧물, 재채기가 계속 나올때요평소에 하던 운동을 계속 해야 할까요?푹 쉬어야 할까요? 저녁에 뜨거운 음식을 먹고 땀을 빼고  쉬고 있는데, 운동을 못 가니 마음이 찝찝하기도 하네요

최성훈 · Accepted Answer

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.지금 같은 시기에는 운동을 쉬고 푹 쉬는 것이 바람직 합니다. 콧물, 재채기, 가벼운 목 통증처럼 증상이 목 위에만 머물러 있다면 가벼운 스트레칭이나 강도를 대폭 낮춘 유산소 운동은 큰 무리가 없을 수 있습니다. 하지만 기침이 나기 시작했다면 목 아래(가슴, 기관지)에 해당하는 증상이므로 이때는 무조건 운동을 중단하고 휴식을 취해야 합니다.현재 몸은 지금 바이러스와 싸우느라 에너지를 총동원하고 있는 상태인데, 여기에 운동까지 더해지면 면역 체계가 분산되어 감기가 더 독하게 오래 가거나, 하기도 감염(기관지염, 폐렴 등)으로 악화될 수 있으므로 지금은 '휴식'을 취할 것을 권고합니다. 뜨거운 국물 요리나 차를 마시면 몸이 따뜻해지면서 콧물이나 코막힘 등 상기도 증상이 일시적으로 완화되는 느낌을 받을 수 있습니다. 그러나 사우나나 과도한 땀 흘림은 오히려 체력과 수분을 소모시켜 면역력을 떨어뜨릴 수 있으므로 지금 하신 것처럼 따뜻한 음식을 드시고 몸을 편안하게 덥힌 뒤 곧바로 푹 주무시는 것은 아주 좋은 대처법입니다.기관지 점막을 촉촉하게 유지하기 위해 미지근한 물을 자주 마시고, 실내가 건조하면 기침이 심해지므로 가습기를 켜거나 젖은 수건을 널어 실내 습도를 50~60%로 조절하며, 평소보다 일찍 잠자리에 들어 최소 7~8시간 이상 깊은 수면을 취하도록 합니다. 만일 기침이 며칠 동안 심해지거나 열이 난다면 병원을 방문하기 바랍니다.

박문수 · Answer

안녕하세요.지금은 몸이 감기 바이러스와 싸우느라 에너지를 많이 쓰는 시기라서, 평소 하던 운동을 그대로 이어가기보다는 강도를 확 낮추고 회복을 우선하시는 편이 좋아요. 콧물과 재채기 정도로 가볍고 열이 없으며 몸살 기운이 없다면 10~15분 정도의 가벼운 산책이나 스트레칭은 괜찮지만, 숨이 차거나 땀이 많이 나는 유산소·근력 운동은 피하세요. 특히 기침이 깊어지거나 열감, 오한, 근육통, 두통이 동반되면 운동은 쉬고 수분과 전해질을 보충하며 푹 쉬는 것이 회복에 도움이 됩니다.뜨거운 음식으로 땀을 내는 방식은 몸을 따뜻하게 하고 기분을 편안하게 할 수는 있지만, 탈수를 막을 만큼 물을 함께 마시는 게 중요해요. 운동을 못 가는 찝찝함은 충분히 이해되지만, 하루이틀 쉬는 것은 게을러서가 아니라 컨디션을 회복해 다음 운동을 안전하게 이어가기 위한 선택이에요. 증상이 가라앉으면 평소 운동량의 절반 정도로 시작해 몸 상태를 보며 늘려가시고, 증상이 심해지거나 일주일 이상 이어지면 진료를 받아보세요.감사합니다.