수면을 유도할수 있는 방법이 필요합니다.

Question

심야에 잠을 청하지 못합니다.

누군가가 육체가 피곤하면 잘 잘거라해서 운동도 꾸준히 하고 몸을 힘들게 했는데

몸만 힘들고 잠을 청하지 못하였습니다.

그러다 찾아낸 방법이 자기전에 먹는것입니다.

김밥 , 햄버거, 과자 등등 먹더보면 저도 모르게 잠들더라구요

그러고 어느덧 2년 살이 너무 쪄서 흔히 말하는 다이어트를 한다고 야식 먹는걸 줄였더니,

또 잠을 청하지 못합니다.

잘려고 먹자니 살이 쪄서 힘들고, 그렇다고 안먹자니 잠을 못자고

어찌해야할까요?

Answer 1

규칙적인 수면 습관을 만드는 것이 중요합니다. 매일 일정한 시간에 잠들고 일어나도록 노력해 보세요. 이렇게 생체리듬을 안정시키면 숙면을 취하는 데 도움이 될 거예요.

물론 지금처럼 야식이 습관이 되어서 배고픔에 규칙적으로 잠드는 것이 힘드시겠지만 야식 먹고 수면을 취하는 것이 익숙해졌던 것 처럼 야식 없이 일정한 시간에 수면을 취하는 습관도 꾸준한 노력이 필요합니다.

또한 수면 전 스트레스를 관리하는 것도 잊지 마세요. 명상이나 요가, 독서 등 편안한 활동으로 긍정적인 마음가짐을 가지는 게 좋답니다. 수면에 방해되는 요소들을 줄이면 깊은 잠에 빠질 수 있을 거예요.

마지막으로 균형 잡힌 식단과 적절한 운동도 중요합니다. 하지만 수면 직전에는 과식이나 과도한 운동은 피하는 게 좋겠네요. 이런 노력들을 통해 건강한 수면 습관을 기를 수 있을 것 같습니다.

(정말 배고픔에 수면을 취하기 힘들다면 아주 가볍고 저칼로리의 스낵을 일정량만 드시는 것도 도움이 되실 것 같습니다.)

Answer 2

작성된 댓글은 참조만 하시고, 필요시 대면 상담을 추천드립니다

(개인적인 생각으론) 수면 위생 교육 관련 영상들을 찾아보시고

특별한 개선점이 없다고 생각하시면

초기에는 수면제를 고려해 보시는 것이 맞을 듯 합니다

-> 보통 포만감으로 인한 불안/초조감 감소로 수면 유도가 되시는 케이스가 아닌가 싶네요