건강관리
잠을 잘 못자는데 자기전에 뭘 먹으면 잠이 좀 잘 올까요??
일때문에 저녁을 좀 늦게 먹고 소화가 잘안되서 그런것같은데 8~9시에 저녁을 먹는데 자꾸 자는기간이 늦어지는것같네요 1시쯤 자게되요ㅠㅠ어떻게 바꾸죠??
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
저녁을 8-9시에 드신다면 위장이 음식물을 소화하느라 심부 체온이 내려가지 못해서 잠들기 어려운 상태일 수 있겠습니다. 수면에 깊이 빠져들려면 체온이 서서히 떨어지고 신체 장기들이 휴식 모드에 들어가야 하는데, 소화 기관이 계속 일을 하고 있으니 뇌도 각성 상태를 유지해서 새벽 1시간 넘어서야 겨우 잠이 오는 것입니다.
따라서 자기 직전에 무언가를 더 챙겨 먹기보다는 저녁 식사의 형태를 바꾸고 소화 부담을 덜어내는 것이 근본적인 해결책이 되겠습니다. 퇴근 전인 오후 5-6시쯤 삶은 달걀이나 바나나, 견과류같은 가벼운 간식을 먼저 드셔보시길 바랍니다. 이렇게 허기를 미리 달래두시면 8-9시 식사 때 과식을 예방할 수 있고, 이때는 흰죽이나 순두부, 따뜻한 계란찜처럼 소화가 빠른 부드러운 음식 위주로 가볍게 식사를 하시는 것이 좋겠습니다.
식사 직후에는 절대 눕지 마시어 15분 정도 가볍게 실내를 걸으시거나 스트레칭을 해주시면 위장 운동이 원활해져서 소화 시간이 크게 단축이됩니다. 만약에 잠들기 전 속이 허전하시거나 긴장이 풀리지 않으시다면, 위장에 부담을 주지 않는 따뜻한 캐모마일 차나 수면 호르몬인 멜라토닌이 함유된 타트체리 주스 반 컵, 혹은 미지근하게 데운 우유 반 컵 정도만 천천히 마셔보시길 바랍니다.
포인트는 위장을 밤 11시 전후로 완전하게 쉬게 만드는 것입니다. 저녁 식단과 양을 조절해서 위장 부담을 줄여보시면, 12시 전후로 자연스럽게 졸음이 찾아와서 편안하게 잠드실 수 있겠습니다.
조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )
저녁을 먹고 바로 누워 있는 시간이 길거나 기름진 음식, 매운음식, 과식 등을 했다면 위 배출이 늦어지면서 속이 더부룩하고 편안하게 잠들기 어려울 수 있는데요, 저녁은 밥과 단백질, 익힌 채소처럼 비교적 소화가 편한 구성으로 적당량 드시고, 가능하면 취침 2~3시간 전에는 식사를 마치는 것이 좋습니다.
다만 저녁을 일찍 먹기 어려운 말에 잠들기 전 배고픔때문에 잠이 오지 않는다면 따뜻한 우유나 무가당 두유, 플레인 요거트처럼 소량으로 먹을 수 있는 음식을 활용하는 것이 좋고 바나나 또는 키위 같은 과일도 조금 곁들여도 괜찮습니다.
또 현재 잠드는 시간을 앞당기고 싶다면 15~30분씩 조금씩 취침 시간을 앞당기고 기상 시간은 일정하게 유지하는 방법이 좋고, 아침에 충분히 햇빛을 보고, 낮 동안 활동량을 늘리면 생체 시계가 조절되는데 도움이 됩니다.
늦은 저녁은 가볍게 드시고 충분히 소화시킨 뒤 잠드는 편안한 밤 루틴 만들어가시길 응원합니다.