우리 몸에서 마그내슘이나 아연이 하는 역할은
우리 몸에도 마그네슘이 아연같은 물질이 몸에 필요하다고
하는데 마그네슘이나 아연같은 물질이 어떤 역할을 하고 어디에서
보충을 할수가 있나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
아연은 면역 기능에 중요한 역할을 하며. 세포 성장과 분열에도 필수적인 미네랄입니다. 또한 피부 건강. 상처 치유. 인지 기능에 중요한 영향을 미칩니다. 굴. 참치. 연어. 정어리. 소고기. 콩류. 견과류. 씨앗류. 다크초콜릿. 통곡물 등에 많이 포함되어 있습니다.
마그네슘은 뼈건강을 유지하고. 근육 및 신경 기능에 중요한 역할을 합니다. 또한 혈압을 안정화시키고. 스트레스 감소 및 수면 질 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 견과류 및 씨앗류. 시금치. 케일. 통곡물. 콩류. 고등어. 연어. 다크초콜릿. 바나나. 아보카도 등에 많이 포함되어 있습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
마그네슘은 근육과 신경 기능을 조절하고 에너지 대사를 돕고, 아연은 면역력 강화와 세포 재생, 호르몬 조절에 중요한 역할을 합니다. 또한 마그네슘은 견과류, 바나나, 시금치에서, 아연은 굴, 소고기, 견과류에서 보충할 수 있습니다.
균형 잡힌 식단을 유지하면 자연스럽게 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
마그네슘과 아연은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 마그네슘은 에너지 생성, 단백질 합성, 신경 및 근육 기능 조절에 필수적이며, 뼈 건강에도 기여합니다. 아연은 면역 체계 강화, 상처 치유, DNA 합성 및 단백질 대사에 중요한 역할을 하며, 이 두 미네랄은 다양한 식품에서 쉽게 보충할 수 있습니다. 마그네슘은 녹색 잎채소, 견과류, 씨앗류, 통곡물에서 풍부하게 발견되며, 아연은 육류, 해산물, 유제품, 콩류에 많이 포함되어 있습니다.
균형 잡힌 식사를 통해 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 중요하며, 필요 시에는 보충제를 고려할 수 있지만, 전문가와 상담하여 섭취하는 것이 바람직합니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
마그네슘의 역할은 근육과 신경조절, 뼈건강과 에너지 생성, 스트레스 완화와 수면에 도움을 주며 견과류, 바나나, 시금치, 아보카도, 통곡물 등에 많이 들어있으며 아연의 역할은 면역력 강화와 상처치유, 호르몬균형과 피부건강, 두뇌기능과 성장발달 등에 도움을 주며 굴, 쇠고기, 닭고기, 콩, 견과류, 달걀, 유제품(치즈, 요거트)등에 많이 들어 있습니다.
그러나 마그네슘과 아연은 함꼐 섭취하면 흡수를 방해할수 있으므로 시간 차를 두고 먹는게 좋습니다.