다이어트 커피 마시고 있는데요 효과있나요?
다이어트커피 마시고 있어요. 맛은 커피보다 덜하긴 한데 커피 대용으로는 그럭저럭 괜찮은것같아요.
근데 살은 안빠지는듯해요.ㅋㅋㅋㅋ 효과 있는건가요?
안녕하세요.
다이어트커피라고 하면,
아메리카노 커피에 건강기능식품 중에서 체지방 감소 기능성을 제공한 소재를 넣은 제품을 의미하는 경우가 많습니다.
건강기능식품의 섭취의 경우는 효과가 있을 수도 있고 없을 수도 있습니다.
그래서 영어로 항상 "may"를 사용합니다.
또한 이러한 건강기능식품 섭취하여 효과를 보기 위해서는 최소 12주 이상 먹어야합니다.
추가로, 다이어트의 경우 단순히 그 제품만 먹는다고 해서 살이 빠지지 않습니다.
식이요법과 운동을 병행해야합니다.
이러한 식이요법과 운동의 병행이 없이는 눈에 띌 정도의 효과를 느끼는 것이 쉽지 않습니다.
참고부탁드립니다.
감사합니다.
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
요즘 시중에 나오는 다이어트 커피 큰 틀은 그린커피빈(생두입니다) 사용(로스팅 전 커피빈에 클로로겐산-체지방 연소에 도움되는 성분이 많습니다), 카페인, 가르시니아 캄보지아 추출물(HCA), L-카르니틴, 녹차추출물EGCG같은 성분들이 있습니다.
그런데 과학적으로 보면 이런 성분들은 체중 감량에 직접적으로 작용하지는 않습니다. 카페인이 일시적으로 신진대사를 올리면서 식욕을 잠시 줄이지만, 그 변화 폭은 하루에 50~100kcal수준에 머물기에(아닐수도 있습니다) 체중 변화로 느끼기엔 미미하겠습니다.
그리고 "가르시니아" 성분도 사람마다 흡수율이 달라서, 식단 관리, 운동이 없다면 커피만으로 지방이 빠지긴 좀 어렵습니다. 그리고 일부 제품에는 이런 성분이 너무 적거나, 인공감미료가 많이 들어있어서 위장 부담을 떠안기도 합니다.
다이어트 커피는 보조 역할로 보시면 되겠습니다. 평소에 식사량을 조정하고, 단백질 섭취량도 늘리며, 평소 일상 활동량(NEAT)과 유산소/근력운동을 병행하시면 약간의 부스팅 효능을 노릴 순 있겠습니다.
현재 지금처럼 커피 대용으로 드시는건 괜찮은데 생활 습관을 조금 개선해주는 촉매제 정도로 여기시는 것이 좋겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
일반적인 ‘블랙커피(아메리카노)’는 칼로리가 매우 낮고 한 잔당 약 5~10kcal, 주성분인 카페인과 항산화 물질인 클로로젠산 등을 통해 신진대사를 일시적으로 활성화하고 지방 연소를 촉진하는 등 다이어트에 일부 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
그러나, ‘다이어트 커피’라고 판매되는 제품은 일반 블랙커피의 장점에 더해 추가적인 기능성 성분(예: 가르시니아 캄보지아 추출물 등)을 함유하는 경우가 많으나, 이러한 성분이 극적인 체중 감소를 보장하거나 식사나 운동 없이 살을 빼주는 것은 아닙니다. 실제로 체중 감량은 소비 칼로리보다 섭취 칼로리를 줄이는 전반적인 식단 조절과 규칙적인 운동이 핵심이며, 다이어트 커피는 이러한 노력에 보조적인 역할을 할 뿐입니다. 만약 드시는 다이어트 커피에 설탕, 크림, 고칼로리 부재룍ㅏ 포함되어 있다면, 오히려 칼로리 섭취를 늘려 다이어트 효과를 상쇄시킬 수 있으므로 성분을 확인하는 것이 중요합니다. 따라서 현재 체중 감소가 미미하다면 커피 자 체보다는 식습관 전반과 활동량을 점검해 보시는 것이 더 효과적일 수 있습니다.