안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
어머님과 함께 건강해지시려는 마음이 정말 보기 좋습니다! 그러나 50대 이후의 줄넘기는 무릎 건강 상태에따라서 독이 될 수도, 약이 될 수도 있답니다. 줄넘기는 수직으로 반복해서 점프하며 체중의 3~5배에 달하는 충격이 관절과 연골에 그대로 전달이 되는 고강도 운동이기 때문이랍니다.
만약에 어머님이 평소 관절에 통증이 전혀 없으시고 과체중이 아니실경우 올바른 방법으로 시작해볼 수 있겠습니다. 그러나 처음부터 질문자님처럼 500개를 다 채우는 것은 무리입니다. 하루 50~100개 정도로 가볍게 시작하셔서 몸 상태를 체크하시면서 일주일 단위로 서서히 늘려가주시는 것이 좋겠습니다.
그리고 딱딱한 콘크리트같은 바닥은 절대로 피하시어, 충격 흡수가 잘 되는 운동화를 신은 채 우레탄 매트, 그리고 흙바닥에서 뒷꿈치를 살짝 들고 가볍게 톡톡 뛰셔야 무릎을 안전하게 보호하실 수 있겠습니다.
제일 중요한 부분은 운동 중에 무릎에 조금이라도 시큰거림이나 통증이 느껴지시면 바로 중단을 해주셔야 합니다. 만약에 조금이라도 걱정이 되신다면 줄넘기 대신 관절 무리가 적은 실내 자전거, 빠른 걷기로 우선 체중을 줄여주시어, 하체 근력을 기르신 뒤 줄넘기에 도전하시는 것을 권장드립니다.
어머님과 함께 안전한 운동 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^