당뇨와 요산수치가 높은경우는 어떤 생활을 하는것이 좋은가요?

Question

궁금해서 그러는데 가족력으로 당뇨가 있고 최근 건강검진시 요산수치가 증가하고 있습니다. 이런경우는 어떻게 식습관과 운동을 하면 좋을까요.

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

당뇨와 높은 요산수치를 관리하려면 당분과 퓨린이 많은 음식(붉은 고기, 내장, 알코올 등)을 피하고 채소와 통곡물을 중심으로 식사하세요. 규칙적인 유산소 운동(걷기, 수영 등)을 꾸준히 하며 체중 관리에 신경 써야 합니다. 물을 충분히 마셔 요산 배출을 돕고, 의사와 상담해 꾸준한 관리를 권장드립니다.

Answer 2

당뇨와 높은 요산 수치라는 가족력을 고려할 때, 식습관과 운동은 매우 중요합니다. 식단에서는 혈당 조절과 요산 배출에 도움이 되는 통곡물, 채소, 해조류 등 섬유질이 풍부한 식품을 충분히 섭취하고, 퓨린 함량이 높은 육류 내장, 등푸른 생선, 주류는 제한하는 것이 좋습니다. 특히, 설탕이 많이 들어간 음료와 가공식품은 혈당과 요산 수치를를 동시에 높일 수 있으므로 피해야 하며, 규칙적인 유산소 운동(걷기, 수영 등)은 체중 관리와 인슐린 저항성 개선에 도움을 줍니다. 요산 배출에도 긍정적인 영향을 미치며, 충분한 수분 섭취는 신장 기능을 돕고 요산 배출을 우너활하게 하므로, 하루 8잔 이상의 물을 마시는 것을 권장드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

당뇨와 고요산은 저당 및 저퓨린 식단으로 과일, 채소, 통곡물 위주의 식단이 중요해요

그리고 운동도 하루 2시간 이상은 유산소와 근력운동도 추천드려요