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라잉레그컬의 운동방법과 주의 사항에 대하여 알려주세요
안녕하세요 아무말 대잔치입니다.
오랜만에 운동을 하는데 자세가 어색하네요
라잉레그컬을 운동방법과 주의사항에 대하여 부탁드립니다
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3개의 답변이 있어요!
수축 동작 수행 시에는 발로 패드를 끌어당기며 무릎을 굽힙니다. 이 때, 무릎을 강하게 접으면 엉덩이가 들릴 수 있으므로 주의해야 하며, 허벅지는 다 펴지 않고 무게를 저항하며 가동 범위를 신경써야 합니다
패드 각도를 조절합니다
개개인의 무게에 맞게끔 셋팅후,
패드에 골반을 밀착 및 무릎을
바깥쪽에 위치하게 눕히세요
상지와 골반을 단단히 고정후,
그대로 발목 패드를 엉덩이 쪽으로
당기며 동작을 반복하세요
라잉 레그컬의 경우 가동 범위가 평소 일상 생활에서 잘 사용하지 않는 가동 범위입니다. 이런 경우 무거운 중량을 치게 되면 인대나 부상의 위험이 커지기 때문에 스트레칭을 많이 해주고 무게를 가볍게 하여서 라잉 레그컬 동장에 우선 익숙해져야 합니다. 또 허벅지가 뜨게 되면 올바른 힘이 전달되지 않기 때문에 허벅지를 잘 붙인 상태로 하셔야 합니다.
