밤에 잠이 잘 안올때, 민간 요법 뭐가 좋을까요.

Question

최근에 회사 퇴직 후 재취업 위해서 집에서 공부중인데,

회사 다닐때는 6시에 일어나서 밤11시쯤에 자는게 일상이었지만,

지금은 밤12시에서 새벽2시 사이에 자다가, 아침 9시나 10시쯤 일어납니다.

밤에 일단 잠이 잘 안와요.

커피도 마시지 않고, 건강을 위해서 1주일에 3~4일은 하루 1시간 고강도 근력 운동도 합니다.

Answer 1

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

오히려 제가 느끼는 것으로는 "스트레스"를 안 받으셨으면 합니다.

저도 한창 공부할 때 질문자꼐서 주신 루틴으로 자고 일어나고 했습니다.

중요한 것은 지금의 상황이라고 생각합니다.

즉, 지금은 공부하는 것이 중요하고 취업이 중요한 상황이라고 생각됩니다.

만약 말씀하신 시간이 공부하거나 하루의 삶을 살을 가장 "효율적"이라고 할 수 있다면 지금 그 취침시간이 가장 좋은 시간이라고 생각합니다.

(저도 지금도 새벽 2시에 자고 주말에 9-10시에 일어납니다. 이 시간이 가장 소중하거든요)

그래서 오히려 지금 이 순간을 더 효율적으로 사용해보심이 어떨까 싶습니다.

물론, 잠이 오게 하는 민간 요법이 있기는 하지만 그것보다도 그냥 지금 이 순간을 받아들이는 것도 나쁘지 않습니다.

조금 조언 드린 점 양해구합니다.ㅠ

Answer 2

안녕하세요, 퇴직 후 새로운 도전을 위한 노력을 응원드립니다.

출퇴근이라는 외부 통제가 사라져서 생체 시계가 조금 밀리신 것 같습니다. 수면에 도움을 줄 수 있는 다양한 민간요법과 생활 팁을 요청하신대로 끊김 없이 제안드리겠습니다.

1 ) 우유+꿀, 대추차 : 따뜻한 우유에 꿀을 타서 드시거나 신경 이완 효과가 뛰어나서 예로부터 수면제로 불린 대추차를 진하게 우려 드셔보시길 바랍니다.

2 ) 상추 : 저녁 식사에 수면 유도 성분인 락투카리움이 풍성한 상추를 넉넉히 곁들이는 것도 고전적이지만, 정말 우수한 방법이 되겠습니다.

3 ) 족욕, 반신욕 : 신체적인 이완을 위해서 잠들기 1~2시간 전에 따뜻한 물로 족욕이나 반신욕을 하시면, 체온이 살짝 올랐다가 서서히 떨어지는 과정에서 몸이 자연스럽게 깊은 수면 모드에 빠져들게 됩니다.

4 ) 운동 타이밍 : 평소 고강도 근력 운동을 꾸준히 하시는 습관은 상당히 건강하지만, 늦은 시간의 운동은 교감신경을 자극해서 잠을 깨울 수 있으니 되도록 저녁 8시 이전에 운동을 모두 마무리해주시는 것이 좋겠습니다.

5 ) 백지 노트 : 취업 준비로 머리가 복잡하고 긴장이 되신다면, 잠자리 옆에 백지 노트를 두시어, 내일 할 일이나 걱정거리를 모두 쏟아내듯이 적어서 뇌의 부담을 덜어내는 것도 도움이 되겠습니다.

6 ) 햇빛 노출 : 아침 9시에 일어나시더라도 바로 창문을 열어서 15~20분 이상 아침 자연광, 햇살을 충분히 받아주시는 것이 중요합니다.

인체는 밝은 빛을 받은지 약 14시간 뒤부터 수면 호르몬인 멜라토닌을 뿜어내므로, 매일 아침 만나는 햇빛이야말로(구름 껴도 상관없습니다. 창문을 열고 자연광을 쬐는 것이 필요합니다.)

편안하고 깊은 밤이 되시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.