아기 오메가3 함량에 대해 정확하게 알고 싶어요.

Question

아기 오메가3, 10세 미만은 450mg 함량으로도 충분하다는 이야기가 있고- 980mg 1000mg 높게 먹이는게 좋다라는 이야기도 있는 것 같아요.

순도 80%가 넘는걸 사야한다. 라는 기준이 있기도 하지만 영유아나 10세 미만은 또 보충개념이라 그렇지 않다는 의견도 보여서요.

정확하게 12개월 이상 10세 미만 어린이는 오메가3 함량을 어떻게 보고 구매하면 될까요?

즉 , 순도 높은것만 찾으면 되는지, 함량을 보는게 좋은지 어떤게 맞는지 궁금합니다 !

또한 오메가3를 고를 때 EPA 와 DHA의 비율이

어느정도가 되야 이상적인지도 궁금합니다.

7:2비율로 980mg 함량인 제품과

2.5:1 비율로 450mg 함량인 제품이 있습니다.

어떤 제품이 더 낫다고 보시나요?

DHA는 100~200mg 까지 충분하다는 이야기도 있는데, 또 과해도 상관없다. 라는 이야기도 있어서 이부분에 대해서도 의견이 궁금합니다 :)

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

정말 좋은 질문을 주셨습니다. 영유아 및 10세 미만 어린이의 오메가3(EPA+DHA 합) 섭취량은 하루 100-250mg 수준이며, 450mg이면 이 시기 아이들에게 상당히 충분한 양이랍니다. 980ml이나 1,000mg은 성인 권장량에 해당해서 위장 장애, 설사, 혈액 응고 지연같은 부작용을 유발할 수 있어서 유아에게 고함량을 먹일 필요는 없답니다..!

오메가3를 고르실 때는 초고순도도 중요하긴 하지만, 실제 EPA와 DHA의 총 함량과 중금속 검사를 통과한 원료의 안전성을 우선해서 보시는 것이 좋겠습니다. 고순도일수록 불필요한 기타 지방 섭취를 줄일 수 있어서 좋지만, 아이들은 캡슐 크기나 섭취량 자체가 적기 때문에 성인처럼 무조건 80% 이상의 순도를 지키시지 않으셔도 무방합니다.

아이들의 두뇌와 시력 발달에는 DHA야, 면역과 염증 조절에는 EPA가 중요하게 작용하니 두 성분이 골고루 배합된 것이 좋겠습니다. 따라서 질문하신 두 제품 중에서는 2.5:1 비율로 450mg이 들어간 제품이 10세 미만 어린이의 소화기와 흡수율을 고려했을 때 이상적이고 안전한 선택이 되겠습니다. 7:2 비율의 980mg 제품은 아이의 위장에 무리를 줄 수 있습니다.

DHA 100-200mg은 아이들에게 딱 알맞은 권장량입니다. 오메가3는 지용성 성분이라 과다 섭취시 소화기 부작용을 일으킬 수 있어서 아이에게는 부담이 될 수 있답니다.

하루 총 함량 300-500mg 사이의 제품을 꾸준히 정량 섭취시키면서, 나머지는 주 2회정도 등푸른생선(고등어, 삼치, 꽁치)의 자연 식단으로 보충해 주시는 것도 필요합니다.

아이의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

물론, 다양한 것이 있습니다.

우리나라에서는 보건복지부에서 한국영양학회를 통해 여러 대학교의 영양학과 교수님들과 함께 5년마다 한국인 영양소 섭취 기준을 고시하고 있습니다.

여기에 따라서 건강기능식품, 식품 등의 모든 섭취함량이 결정이 됩니다.

2025년에 작년에 개졍되어 있습니다.

오메가-3에는 총 3가지가 있습니다.

여기 자료에 따르면

1) 알파-리놀렌산: 0.4~1 g

2) EPA+DHA: 100~200 mg

각각이 하루의 섭취량 입니다.

EPA와 DHA가 핵심인데요. 알파-리놀렌산의 섭취는 결국 EPA+DHA로 전환되기 위함입니다. 즉, 알파-리놀렌산을 먹으면 일부만 EPA+DHA로 전환되기 떄문에 많이 먹는 것입니다.

그래서, 실제로 제품을 고르실 때, 제품에 적혀있는 EPA와 DHA 함량을 보시는 것이 좋습니다. 나머지는 다 부차적인 것이라서 고민하지 않을 것 같습니다. 만약 오메가-3를 고른다거나 알파-리놀렌산을 고르면 0.4~1 그람 짜리로 선택하실 것을 추천드립니다.

한국인 영양소 섭취 기준에서 말씀하신 오메가-3 부분 취하여 공유드립니다. 참고해주세요.