누워서 하는 허리 스트레칭이 있을까요?
반듯하게 또는 옆으로 누워서 할 수 있는 허리 스트레칭이 있을까요?
핸드폰이나 티비 보면서 할 수 있는 운동법이 궁금합니다….!!
눕거나 옆으로 누워서 할 수 있는 허리 운동이 궁금하시군요
누워서 할 수 있는 허리 운동으로는 브릿지운동(누워서 엉덩이 들기), 엎드려서 상체 들어 올리기, 고양기 자세 운동, 프랭크 운동, 사이드 프랭크 운동 등 허리에 좋은 운동은 많이 있습니다.
<출처:네이버> 브릿지운동
<출처:네이버> 상체들어올리기운동
<출처:네이버>고양이자세운동
<출처:네이버>프랭크운동
<출처:네이버>사이드프랭크운동
궁금증에 도움이 되었으면 좋겠네요
바로 누운 자세에서 무릎을 가슴으로 끌어올려 등 뒤쪽을 늘려주시거나 한쪽 다리를 반대편 다리로 교차시켜 한쪽씩 스트레칭이 가능합니다. 하지만 과도한 스트레칭은 오히려 근육의 손상을 야기시킬 수 있으므로 무언가 다른 행동을 하면서 하기보다는 스트레칭에 집중해주는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
반듯이 누워 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당기는 무릎 끌어안기 스트레칭이 좋아요 옆으로 누워 다리를 천천히 앞뒤로 움직이며 허리 근육을 부드럽게 풀어주는 동작도 효과적입니다.
핸드폰이나 tv 보면서 가볍게 할 수 있어 부담 없이 꾸준히 해보세요!
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
허리 스트레칭은 누워서 옆으로 허리만 돌려주는 Twist 동작을 해주시면 되고,
한쪽 무릎만 가슴쪽으로 당겨주는 골반 불균형 개선 스트레칭 동작도 좋습니다.
눕거나 옆으로 누워서 할 수 있는 운동은
옆으로 누운 상태에서 허리를 바닥에서 떼주는 사이드 플랭크 동작이나,
누운상태에서 허리, 골반을 바닥에서 떼주는 브릿지 동작정도가 있겠습니다.
휴대폰이나 TV는 안보면서 근육에 집중해서 하시길 권장드립니다.
제일 쉬운것을 폼롤러를 구비해서 폼롤러 위에서 허리를 뒤로 젖히면서 굴리는 운동 등 폼롤러 이용한 운동이 제일 쉬울것 같네요.
아래에 간단한 링크 하나 달아드립니다.
스트레칭을 뭘 위해서 하는지에 따라서 이야기가 달라집니다. 스트레칭을 하는게 적절한지도 생각해봐야할 사항이구요.
허리의 근육 긴장이 불편감의 원인이라면 스트레칭을 하는게 도움이 됩니다.
stretching은 무언가를 늘린다는 표현이고 근육을 이완시켜주는것입니다.
그런데 이 과정에서 허리를 앞으로 굽히거나 옆으로 굽혀야하기 때문에 이로 인해서 디스크에는 손상이 생길 수 있습니다.
디스크만 고려하면 허리는 절대로 굽히지 않는게 맞습니다.
지금 허리가 어떻게 불편하지 이야기해주시면 추측되는 진단명과 어떤 운동이나 치료가 필요한지 설명드리겠습니다.
