의료상담
정자세로 자는 게 불편한데, 옆으로 누워 자는 게 척추에 많이 안 졸은가요?.
성별
남성
나이대
50대
똑바로 천장을 보고 자려고 노력해도 허리가 불편해서 결국 옆으로 새우잠을 자게 됩니다. 옆으로 누워 자는 습관이 척추나 골반 비대칭에 많이 안 좋은지 궁금합니다. 만약 옆으로 잘 때 척추에 무리가 안 가게 하는 팁(베개 위치 등)이 있다면 알려주세요.
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
결론부터 말씀드리면 옆으로 잔다고 척추 골반을 틀어지게 하는 것은 아니고 새우잠을 자거나 이런 경우 틀어지게 됩니다.
주무실 때 옆으로 잘 때 틀어지는 것은 베개 높이가 안 맞을 확률이 큽니다. 몇가지 잘 때 하면 좋은 것 알려드리겠습니다.
옆으로 누우면 위에 있는 다리가 아래로 떨어지면서 골반이 회전되고 척추도 비틀어지는데 허벅지부터 무릎까지 직선이 되도록 베개를 양 무릎 사이에 끼우고 다리를 골반 너비만큼 벌려주면 좋습니다.
베개는 아무것도 없이 누웟을 때의 내귀 높이에 베개가 오는 것이 좋습니다. 이렇게 되면 옆으로 누울 때 귀 어깨 골반이 평행을 이루게 되기 때문에 목이 꺾이지 않습니다.
마지막으로 옆구리랑 겨드랑이 밑에 베개나 쿠션을 두면 새우잠을 방지할 수 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
옆으로 누워서 주무시는 자세는 어깨에 지속적인 압박을 가하여 어깨 주변 근육의 과긴장이나 주변 조직의 손상으로 통증을 유발할 수가 있으며 목과 허리를 앞으로 숙이고 주무시게 되면 경추와 요추 곡선을 완만하게 만들어 척추에 무리한 부하를 주어 통증을 유발하거나 디스크 등 척추질환을 유발할 수가 있습니다.
옆으로 누워서 주무신다면 목과 허리를 앞으로 숙이지 않도록 곧게 펴고 양쪽 무릎 사이에 얇은 베게를 사용하시는 것이 좋으며 어깨에 압박이 가해지지 않도록 적절한 높이의 베게를 사용하시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
옆으로 누워 자는 것 자체는 척추에 나쁜 것은 아니며 허리 통증이 있는 분들 중에는 천장을 보고 똑바로 자는 것보다 옆으로 자는 자세가 더 편하게 느끼는 분들도 있습니다.
일반적으로 옆으로 잔다고 해서 척추나 골반이 비대칭이 되거나 척추가 휘는 것은 아니지만 허리가 심하게 구부러진 채 웅크리고 자는 경우 또는 위쪽 다리가 앞으로 많이 떨어져 골반이 비틀어지거나 베개 높이가 맞지 않아 목이 한쪽으로 꺾인 경우 허리와 골반에 부담을 줄 수 있습니다.
그렇기에 옆으로 주무실 때도 올바르게 주무시는게 좋으며 옆으로 잠을 청할때는 무릎 사이에 베개를 하나 끼워 골반이 돌아가는 것을 줄여주시고 허리 부담을 덜어주는게 중요하며 머리 베개는 목과 척추가 일직선이 되도록 높이를 맞춰주시는게 중요합니다. 또한 허리를 너무 둥글게 말기 보다는 자연스러운 척추 곡선을 유지할 수 있도록 해주시는게 중요합니다.
그렇지만 허리 통증이 3개월 이상 지속되거나 엉덩이나 다리까지 저리거나 당기는 증상이 있고 아침에 일어날 떄 통증이 매우 심하고 밤에 통증 때문에 자주 깨고 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
옆으로 자는 자세 자체는 척추나 골반 비대칭의 직접적인 원인이 아니며, 오히려 허리가 편하다면 자연스러운 자세일 수 있습니다. 다만 새우잠처럼 허리를 과하게 구부리면 허리와 목에 부담이 생길 수 있어 몸을 너무 웅크리지 않는 것이 좋습니다. 옆으로 잘 때는 무릎 사이에 베개를 끼우고, 머리 베개는 목과 어깨 높이를 적절히 받쳐 척추가 일직선이 되도록 맞추는 것이 도움이 됩니다. 통증이 계속되거나 바로 누울 때만 심하게 불편하다면 허리 질환 여부를 확인하기 위해 정형외과 진료를 받아보시는 것을 권합니다. 항상 자세을 신경 써 주세요!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
잠을 자는 자세는 본인이 잠에들기 편하면 크게 문제가 되지는 않고, 옆으로 주무신다면 목이나 몸통이 한쪽으로 기울지 않도록 베개높이는 한쪽 어깨너비, 다리사이에 베개를 끼워두는 정도로 보조해주시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
옆으로 누워자는자세 자체가 척추에 나쁜것은 아니며, 오히려 허리가 편하다면 무리없이 잘수있는 자세입니다.
중요한것은 몸이 너무 구부러지거나 허리가 비틀어지지 않도록 머리부터 골반까지 척추가 일직선을 유지하는것입니다.
베개는 목과 어깨 사이 공간을 자연스럽게 받쳐줄 높이를 선택하고, 무릎사이에 작은 베개를 끼우면 골반과 허리에 가해지느 부담을 줄이는데 도움이 됩니다. 한쪽 방향으로만 자는습관은 몸에 부담을 줄수있어서 가능하면 좌우를 번갈아서 눕는것이 좋습니다!