간헐적단식어떻게하면살이빠지나요?
간헐적단식을해서살을빼려고하는데어떻게해야가장효과적으로하는지알려주세요
하루한끼만먹고전혀아무것도안먹나요?
16시간공복을어떻게효과적으로할까요?
응식은무엇을먹어야할까요
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
간헐적 단식의 포인트가 굶는 것을 떠나서 인슐린 수치를 낮춰서 체지방을 주 에너지원으로 사용하는 지방 대사로 몸을 전환시키는 것이랍니다.
1) 16:8 방식: 16시간 공복와 8시간 식사 시간을 지키는 방법이 있습니다. 무조건 1일 1식(23:1)을 하실 필요는 없으며, 8시간 이내 2끼의 영양가 있는 식사를 진행하시는 것이 근육 소실을 막아주고 요요를 방지하는데 효과적이랍니다.(예시 오전11시~오후7시 식사)
2) 효과적인 공복 유지법: 공복 시간에는 물, 소금, 아메리카노, 달지 않은 차, 탄산수(무가당, 가향 탄산수도 괜찮습니다)만 허용이 된답니다. 아주 적은 양의 설탕이나 유제품도 인슐린을 자극해서 지방의 연소를 방해하니 제한을 해주셔야 합니다.
3) 무엇을 먹어야 하는지: 식사 시간에는 칼로리보다는 식재료의 질이 중요하겠습니다. 되도록 저탄고지나 당질 제한식을 권장드립니다. 칼로리는 TDEE보다 500kcal 덜 드시면 좋습니다. 단백질(하루 체중x 1.2~1.6g, 고기, 생선, 가금류, 계란), 통곡물 복합탄수화물/식이섬유(순 탄수화물은 하루 70~130g정도면 충분합니다, 콜리플라워, 버섯, 해조류, 브로콜리, 냉동믹스베지, 익혀서), 건강한 지방(엑스트라버진 올리브유, 목초버터, 기버터, 아보카도, 견과류(오메가6 유의), MCT오일, 비정제 코코넛 오일)을 참조해주세요. 정제 탄수화물(설탕, 액상과당, 면, 과자, 떡, 케이크, 제과, 빵, 가공식품, 카페음료, 분식, 배달음식), 술은 인슐린, 혈당 수치를 오락가락하게 만드니 단식 효과를 상쇄하게 됩니다.
건강한 간헐적 단식을 응원합니다 ^ ^
1명 평가간헐적 단식은 단순하게 굶는 것이 아니라 16시간 공복을 통하여 인슐린 수치를 낮추고 지방 연소를 유도하는 원리로, 하루 한 끼보다는 8시간 동안 단백질과 식이섬유 중심의 식사를 규칙적으로 나누어 먹는 것이 근손실 방지와 체지방 감량에 훨씬 효과적입니다.
공복 시간에는 물이나 블랙커피 외의 간식을 철저히 제한하여 인슐린 분비를 억제하고, 식사 시에는 정제 탄수화물을 줄이고 요거트나 우유 같은 고단백 식품을 곁들여 영양 균형을 맞춰야 요요 없는 건강한 다이어트가 가능합니다.