살빼기 쉬운 운동 없나요 청소년이 할만한

Question

기숙사 생활과 학교 생활을 반복하면서 살이 찌더라구요 지금은 183cm에 100kg라서 너무 뚱뚱한것같아서 혹시 시간은 적게 소모 되지만 살은 잘 빠지는 운동 같은게 없을까요

Answer 1

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.

지금처럼 계속 드시면 100% 몸에 이상이 생깁니다.

• 치킨의 배신: 후라이드 치킨은 이미 속살과 튀김옷에 소금 간(염지)이 꽉 차 있습니다. 여기에 소금을 또 찍는 건 나트륨 폭탄을 먹는 것과 같습니다.

• 찾아올 질환들: 당장은 괜찮아도 혈관과 장기가 소리 없이 망가집니다. **고혈압, 심장병, 뇌졸중, 위암, 만성 신장병(콩팥 망가짐)**의 직행열차를 타는 셈입니다.

딱 두 가지만 실천해 보세요:

1. 소금은 '푹' 찍지 말고, 아주 살짝 **'콕'**만 찍기

2. 고기나 치킨을 먹을 때 쌈채소, 양파, 오이를 듬뿍 같이 먹기 (채소의 칼륨이 소금을 몸 밖으로 빼줍니다.)

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 기숙사 생활을 하시다보면 야식이나 불규칙한 활동량으로 살이 찌기 쉽습니다. 현재 키 183cm에 100kg라면 관절에 무리를 주지 않으면서 짧고 굵게 끝낼 수 있는 고강도 인터벌 트레이닝과 일상 활동량을 늘리는 방식을 추천드립니다.

1 ) 기숙사 방에서도 15~20분만 투자하실 수 있는 타바타 운동이 좋습니다. 유튜브 홈트 타바타를 키고 따라하시는 것을 추천드립니다. 처음부터 고난이도 보다는 우선 입문자용으로 시도하시고, 점차 몸이 따라가시게 되면 단계를 올려보시길 권장드립니다. 또는 실내용 싸이클이나 스텝퍼가 있다면 하루 한 번 식후 20분정도 타시는 것을 권장드립니다.

2 ) 학교생활 중에는 계단 오르기를 적극 활용해주시길 바랍니다. 엘리베이터 대신 계단을 오르시면 하체 대근육을 자극해서 기초대사량을 빠르게 높이면서도 무릎 충격을 줄일 수 있겠습니다.

3 ) 등하교 시간이나 쉬는시간에 운동장을 활용한 인터벌 러닝도 효과적입니다. 1분간 숨이 찰 정도로 빠르게 뛰고 2분간 가볍게 걷는 패턴을 5회만 반복하셔도 지루하게 1시간을 그냥 걷는 것보다는 체지방 연소 효율이 높습니다.

학업에 크게 지장이 가지 않도록 하루 20~30분만 투자하셔서 실행해보시길 바랄게요. 부상 조심하셔서, 건강한 운동 하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^