나이가 들수록 유연성이 떨어지는 이유가 뭔가요?
안녕하세요. 예전에는 허리를 숙이는 것도, 다리를 찢는것도 수월하게 되었는데 이제 나이를 먹다보니
허리를 많이 숙이는 것도 힘듭니다. ㅎ 유연성이 떨어지는 이유가 뭔가요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
나이가 들면서 유연성이 떨어지는 이유는 근육 안에 콜라겐 섬유가 뻣뻣해지고 탄력성 있는 엘라스틴 섬유도 줄어들기 때문에 근육과 힘줄이 덜 탄력적으로 변해 유연성이 사라질 수 있습니다.
추가적으로 관절 가동 범위가 줄어들어 관절이 예전보다 덜 부드럽게 움직이고 나이가 들면서 귀차니즘으로 인해 활동랴잉 줄어 유연성이 줄어드는 경우도 많습니다.
(예를들면 저도 엄청 움직이고 그랬는데, 차를 사고나서... 웬만하면 차타고 다니는 것처럼..)
그리고 호르몬 변화로 인해 근육 회복과 유연성 조직의 수분 유지력이 감소되어 유연성이 떨어질 수 있습니다.
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
어쩌면 자연 스러운 현상일 수도 있습니다.
근육이 감소하고, 관절의 노화, 활동량의 감소등 여러가지 이유가 있습니다.
다만 유연성을 위한 가벼운 근력운동과 스트레칭등을 꾸준히 실천한다면 좋아 질 수 있다고 봅니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
나이가들수록 근육이 굳고 스트레칭이나 운동이 부족해지면서 근육의 유연성이 부족해질수있는데요 나이가들수록 근력운동과 스트레칭은 꼭중요하기때문에 매일매일시간을내어 하는걸 추천합니다
유튜브를참고해서 따라한다면 쉽게 동작을배울수있고 어렵다면 병원이나 운동센터에서 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.
지속적으로 해주지 않으면 관절 움직임은 뻣뻣해지게 됩니다.
국민체조와 같이 관절을 다방면으로 움직이는 동작을 매일 반복적으로 해주어야 가동범위가 유지 될 수 있습니다.
관절음 움직일 수 있는 범위가 정해져 있습니다.
하지만 관절을 움직이는 것은 근육이 수축과 이완을 하기 때문에 가능합니다.
관절 움직임을 제한적으로 사용하게 되면 사용근육도 제한적이 되기 때문에 유연성이 감소하고 근력이 감소하게 됩니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
나이가 들수록 근육과 인대가 뻣뻣해지고 관절의 유연성이 감소하기 때문입니다 또 콜라겐과 엘라스틴 같은 결합 조직이 줄어들면서 탄력이 떨어집니다 꾸준한 스트레칭과 가동성 운동을 하면 유연성을 유지하는 데 도움이 됩니다!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 안녕하세요, 나이가 들면서 유연성이 감소하는 것은 자연스러운 노화 과정의 일부입니다. 이는 여러 생리학적 변화와 관련이 있습니다. 우선 콜라겐과 엘라스틴 같은 결합조직 단백질의 생산이 감소하고 구조가 변하면서 근육과 힘줄, 인대가 덜 탄력적으로 변합니다. 또한 관절 주변의 활액(윤활액)이 감소하여 관절의 움직임이 원활하지 않게 되고, 근육량도 자연스럽게 줄어드는 근감소증(sarcopenia)이 진행됩니다. 이러한 변화들이 복합적으로 작용하여 예전에 쉽게 할 수 있었던 동작들이 점점 어려워지는 것입니다. 하지만 나이가 들어도 규칙적인 스트레칭과 유연성 운동을 통해 이러한 변화를 상당 부분 늦추거나 개선할 수 있습니다. 요가, 필라테스, 태극권 같은 운동은 유연성과 균형감각을 함께 향상시키는데 효과적입니다. 또한 매일 10-15분씩이라도 전신 스트레칭을 하는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 운동 전에는 반드시 가벼운 워밍업을 하고, 무리하게 스트레칭하지 않도록 주의하세요. 물을 충분히 마시고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것도 결합조직의 건강에 도움이 됩니다. 꾸준한 관리를 통해 나이에 비해 좋은 유연성을 유지할 수 있으니 포기하지 마시고 천천히 시작해보세요.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
사람의 신체는 나이가 들수록 근육, 관절, 결합 조직이 수축하고 경직되어 지며 약해 지기 때문에 유연성이 감소하게 됩니다.
이러한 유연성이 감소하는 것을 예방하기 위해서는 평소에 규칙적으로 스트레칭과 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
나이가들수록 유연성이 떨어지는 원인으로 유추해볼 수 있는 것들은 체내 수분량 감소 및 순환의 감소, 노화에의한 운동능력 저하로 인해 근육의 긴장이 증가하고 회복력저하로 인해 신체능력이 전반적으로 저하되기 때문입니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
나이가 들면서 유연성이 떨어지는 것은 자연스러운 현상으로 나이가 들면서 근육과 힘줄이 점점 뻣뻣해지고 탄력이 감소하면서 유연성이 떨어질 수 있고, 뿐만 아니라 콜라겐과 엘라스틴 같은 조직이 감소하면서 유연성이 떨어질 수 있습니다.
또한 오랫동안 앉아 있거나 운동량이 줄면 근육과 관절이 점점 굳어질 수 있고 나이가 들수록 근육이 줄어들면서 유연성도 함께 떨어질 수 있습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
나이가 들면서 유연성이 떨어지는 주된 이유는 근육과 관절의 변화 때문입니다. 나이가 많아지면 체내 콜라겐과 탄력 섬유의 생성이 줄어들어 근육의 탄력성이 떨어지고, 관절의 움직임 범위도 줄어듭니다. 특히, 관절을 둘러싼 인대와 힘줄이 경직되면서 유연성의 저하가 발생하게 되죠. 이와 함께, 근육이 약해지고 관절 주변의 조직이 마모되면서 유연성을 잃는 거에요
또한, 나이가 들면 운동량이 자연스럽게 줄어듭니다. 꾸준한 운동이 없으면 근육의 유연성과 신축성이 떨어지며, 관절의 가동 범위가 좁아지게 되죠. 대사와 혈액순환이 저하되면서, 충분한 영양과 산소가 근육에 공급되지 않기 때문에 근육의 회복력과 유연성이 감소합니다. 이로 인해 예전처럼 유연한 움직임을 유지하기 어려워지는 거죠.
노화로 인해 발생할 수 있는 또 다른 원인은 퇴행성 관절염이나 척추의 변화입니다. 관절에 발생하는 연골 마모나 척추의 디스크 변화 등은 관절과 척추의 움직임을 제한하고, 통증을 유발할 수 있어요. 이를 예방하거나 완화하기 위해서는 정기적인 운동과 스트레칭, 충분한 수분 섭취, 균형 잡힌 영양 섭취가 중요합니다.