공복 최소 12시간 유지 ... 최대효과 몇시간 ??

Question

공복시간을 오래가지면 좋다고 하는데

최소시간 > 최대시간 궁금합니다 !

기본 12시간 ~ 18시간이 맞나요 ??

아니면 정확히 얼마만큼 시간을 공복으로 가져가야

몸컨디션 다이어트 공복효과를 볼수있는지요 ... ^^

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

몸 컨디션 회복과 다이어트 효과를 모두 잡는 이상적인 공복 시간은 말씀하신 16~18시간 사이가 맞답니다! 인체는 음식을 먹지 않고 12시간이 지나야 비로소 간에 저장된 글리코겐(당분)을 모두 소진하고 체지방을 주연료로 태우는 대사 스위치를 본격적으로 키게 됩니다. 12시간은 공복 효과를 보기 위한 최소한의 진입 장벽이 되겠습니다.

이런 스위치가 켜진 후 효과가 최고조에 달하는 최대 효과 구간이 바로 16~18시간입니다. 이 시기에는 인슐린 수치가 최저로 떨어져서 지방 분해가 활발해지고, 세포 내 노폐물을 청소하고 재생하는 자가포식 작용이 활발해진답니다. 이런 과정 덕에 체지방이 빠지는 것은 물론 몸의 염증이 줄어들며 컨디션이 가벼워지는 효과를 뚜렷하게 체감하실 수 있습니다.

직장생활이나 일상에서 지속 가능성을 고려해주셔도 16시간 공복을 유지하시는 것이 안전하고 효율적이랍니다.

만약에 욕심을 내서 20~22시간 이상의 과한 공복을 매일 지속하신다면, 지방이 더 빠지기보다, 근육 소실, 신진대사 저하, 식탐이 터지게 되는 부작용이 생길 수 있습니다!

몸에 무리를 주지 않으면서 최고의 효율을 내는 매일의 루틴은 16~18시간으로 잡으시는 것을 추천드립니다. 감사합니다 ^ ^