근육통이 심할 때는 어떻게 하는게 좋은가요?

Question

오랜만에 헬스장에서 웨이트를 했더니, 2일간 근육통이 매우 심하네요

이처럼 근육통이 심할 때 완화할 수 있는 좋은 방법이 있을까요?

Answer 1

흔히 겪는 지연성 근육통 같은데, 이럴 때 몸을 잘 달래줘야 회복이 빨라집니다.

​우선 가벼운 스트레칭이나 폼롤러 마사지로 근육의 긴장을 풀어주는 게 좋아요.

너무 아파서 가만히 계시는 것보다 동네 한 바퀴 걷는 정도의 가벼운 활동을 하면 혈액 순환이 잘 돼서 젖산 분해에 도움이 되거든요.

​또 통증이 심한 부위에 따뜻한 수건으로 찜질을 해주거나 미온수로 목욕을 하는 것도 근육 이완에 효과적이에요.

단, 운동 직후에 붓기가 있거나 열감이 심하다면 그때는 냉찜질을 먼저 해주시는 게 맞습니다.

​마지막으로 근육 회복의 핵심은 단백질 섭취와 충분한 수면이에요.

잘 먹고 푹 자는 게 보약이니 오늘 밤은 일찍 쉬어보세요.^^

Answer 2

오랜만에 웨이트 후 생긴 근육통은 보통 자연스럽게 회복됩니다. 가벼운 걷기나 스트레칭, 따뜻한 샤워로 근육을 풀어주고 물·단백질 섭취와 충분한 수면을 챙기면 완화에 도움이 됩니다.

무리해서 같은 부위를 다시 운동하는 건 피하는 게 좋습니다.

Answer 3

통증 부위에 냉찜질을 하여 염증과 붓기를 가라앉히는 것이 좋습니다.회복 단계 (24~48시간 이후): 온찜질이나 미온수 목욕, 반신욕을 통해 근육을 이완시키고 혈류량을 늘려 회복을 촉진하세요.

Answer 4

근육통이 심할 때는 우선 무리한 운동을 멈추고 충분히 쉬는 것이 가장 중요합니다. 운동 직후 24~48시간 안의 통증이라면 냉찜질이 붓기와 염증 완화에 도움이 되고, 이후에는 따뜻한 찜질이나 가벼운 스트레칭이 근육 이완에 효과적일 수 있습니다. 수분과 단백질을 충분히 섭취하고 잠을 잘 자는 것도 회복 속도를 높입니다. 통증이 심하면 일반적으로 사용하는 진통제인 Ibuprofen이나 Acetaminophen 계열이 도움이 될 수 있지만, 위장 질환·간 질환·신장 질환이 있으면 주의가 필요합니다.