저녁에 자기 전에 밥을 먹고 자면 내장지방이 많이 쌓을까요?

Question

안녕하세요. 요즘 현대인의 식습관이 달라져서 저녁에 먹고 바로 누워서 자는경우가 있는데, 바로 저녁 먹고 바로 자면 혈당스파이크가 와서 바로 잠이 온다고 하는데 그러면 배나 내장지방에 지방이 쌓인다고 하는데 안 좋은 식습관인가요?

Answer 1

저녁에 자기 전에 밥을 먹고 바로 누우면 소화 과정이 원활하지 않을 수 있으며, 혈당 스파이크를 유발할 수 있습니다. 혈당이 급격하게 상승하면 인슐린 분비가 증가하고, 이로 인하여 체내에서 지방 저장이 촉진될 수 있습니다. 특히, 내장지방은 대사 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있어, 과도한 내장지방 축적은 심혈관 질환 및 당뇨병 위험을 높일 수 있습니다. 따라서, 저녁 식사는 잠자기 최소 2-3시간 전에 하는 것이 좋으며, 건강한 식습관을 유지하기 위해서는 규칙적인 식사 시간과 적절한 소화 시간을 고려하는 것이 중요합니다.

Answer 2

안녕하세요.

저녁에 바로 누워서 자는 경우 위에 굉장한 부담감이 있습니다.

특히, 당이 많은 식품을 섭취할 경우 지방으로 쌓일 가능성이 있습니다.

이유는 크게 2가지인데 잠을 자는 것은 신체 활동이 적어서 에너지 소모가 적다는 것입니다. 섭취한 음식으로부터 에너지를 얻지만 에너지를 사용하지 않기에 지방으로 쌓입니다.

두번째로 당은 인슐린을 생성합니다. 인슐린의 역할 중 하나가 지방세포의 성숙입니다. 물론, 혈당도 낮추지만요.

그 외에도 저녁에 바로 누워서 자면 위에 음식이 장기간 체류할 수 있어서 역류성 식도염 등에 걸릴 수 있습니다.

좋은 습관이 아닙니다. 참고부탁드립니다.