건강관리
식곤증 완화하는 방법이 있을까요??? 너무 졸려요
식곤증 완화하는 방법이 있을까요?
회사에서 점심먹고 너무 졸릴때가 많습니다. 수면이 평소에도 부족하긴한데, 혹시 좋은 방법있으면 알려주시면 감사하겠습니다
2개의 답변이 있어요!
점심만 먹으면 눈이 감길 정도로 졸리면 업무하기 너무 힘드실 것 같은데요,
식곤증은 흔하지만, 평소 수면이 부족하다면 점심 식사보다 수면 부족의 영향일 훨씬 클 가능성이 높습니다. 성인은 일반적으로 하루 7시간 이상의 수면이 권장되고, 잠이 부족한 상태에서는 식곤증도 더 심하게 느껴질 수 있습니다.
점심에는 배부르게 먹기 보다는 적당량 드시고, 탄수화물 양을 조금 줄이고 단백질과 채소를 함께 구성해서 식사를 하는 것이 도움이 됩니다. 식사를 마친 후에는 회사 주변을 10~15분 정도 가볍게 걷거나 햇볕을 쬐는 것도 상당히 효과가 좋고 가능하다면 점심시간에 15~20분 정도 짧게 낮잠을 자는 것도 도움이 됩니다.
무엇보다 현재는 밤에 자는 시간이 부족하기 때문에 수면 시간을 조금 늘리고, 카페인은 잠깐 졸음을 줄여줄 수 있지만 늦은 오후에 많이 마시면 밤 수면을 방해해 다음 날 다시 졸리는 악순환이 반복될 수 있으니 오전이나 이른 점심에만 마시는 것이 좋습니다. 건강한 일상을 응원합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 식후에 쏟아지는 졸음은 소화 과정에서 혈류가 위장으로 몰리고, 식사 후 혈당이 빠르게 올랐다가 떨어지는 혈당 스파이크 때문에 주로 발생하게 됩니다. 평소에 누적된 수면 부족이 있다면 뇌가 각성을 유지하는 힘이 떨어져서 졸음이 배로 느껴질 수밖에 없답니다.
정말 빠른 개선책은 점심 식사 방식의 변화에 있답니다. 밥이나 면 같은 탄수화물 위주의 식사 대신 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)과 채소 비중을 높이고, 드실 때도 채소와 단백질을 먼저 섭취해주셔서 탄수화물을 가장 나중에 드셔보시길 바랍니다. 이렇게 드시는 순서만 바꿔도 혈당은 완만하게 상승해서 식후 나른함을 예방할 수 있겠습니다.
식사 후에는 바로 자리에 앉지 마시어 10-20분 동안 회사 주변을 산책하시면서 햇볕을 쬐는 것이 효과적이랍니다. 가벼운 보행은 혈액 속 포도당을 근육이 바로 소모하도록 돕고, 햇빛은 졸음을 유발하는 멜라토닌 분비를 억제를 합니다. 사무실 복귀 후 시원한 물을 한 컵 마시거나 목과 어깨를 가볍게 스트레칭해서 뇌로 가는 혈류를 틔워주시는 것도 좋습니다.
잠을 참기 어려우실 만큼 피로가 심하시다면 점심시간 끝자락에 15-20분간의 커피 냅을 시도해 보시길 바랍니다. 커피를 드신 직후 바로 눈을 감고 쪽잠을 자면, 20분 뒤 카페인의 각성 작용이 발현되는 시점에 개운하게 깨어나서 오후 시간의 피로감을 효과적으로 덜어내실 수 있겠습니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^