건강관리
가격대비 효율좋은 프로틴 추천해주세요
살은 빼고싶고 근육은 증가시키고 싶은데
가격대비 효율 좋은 프로틴 추천해주세요
그리고 65kg성인 남자 단백질 얼마나 먹어야하나요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
체중 감량과 근성장을 동시에 노리는 65kg 남성의 하루 적정 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1.6~2.0g 기준으로 하루 총 104g~130g입니다!
이 정도의 양은 닭가슴살 기준 5~6덩이(500~600g) 정도 됩니다. 고기, 계란, 생선, 두부같은 단백질을 세 끼니 식사와 운동 전후로 골고루 나누어서 섭취를 해주시는 것이 근육 합성 효율을 끌어올리는 방법이 되겠습니다.
1 ) 가격 대비 효율이 좋은 프로틴으로는 대란 기간에 구매시 단백질당 단가가 가장 저렴한 해외 브랜드 마이x로틴(ㅁㅇㅍㄹㅌ) 임팩트 웨이를 추천드립니다. 맛이 다양해서 질리지 않고 드시기 좋답니다.
2 ) 국산 제품중에 유통 거품을 뺀 포대 제품인 NS포대x청(ㅍㄷㅇㅊ), 성풍양행 포x유청이 괜찮은 선택지가 되겠습니다. 성풍양행의 인공 감미료 없는 무맛 제품은 단백질 함량 대비 가격이 압도적이긴 합니다.
다이어트가 목적이시니 유당불내증이 없으시다면 가성비 좋은 WPC(농축유청)를, 탄수화물과 지방을 극도로 줄이고 싶으시다면 WPI(분리유청) 제품을 골라서 식단에 활용해 보시길 바랍니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
다이어트와 근육 증가를 동시에 고려하신다면 단백질 보충제는 단백질 함량 대비 가격 기준으로 고르는 것이 효율적인데요, 기본적으로 농축유청단백 제품이 가장 가성비가 좋은 편입니다.
가격 대비 효율이 좋은 제품군으로 ㅁㅇㅍㄹㅌ, ㅇㅌㅁ, ㅂㄷㅅ, ㄷㄷㅂ, ㅁㅅㅍ 등이 대표적인데요, 그 중에서도 ㅁㅇㅍㄹㅌ 은 할인을 자주 하는 편이라 할인 가격으로 구매하면 g당 단백질 가격이 가장 낮은 편이라 가성비 좋은 제품으로 많이 활용되는 편입니다. 소화가 예민하면 분리유청단백 제품을 선택하는 것이 좋지만, 가격은 조금 더 높은 편입니다.
65kg 성인 남성 기준 단백질 권장 섭취량은 활동량에 따라 달라지는데요, 일반적으로 건강 유지 목적일 경우 체중 1kg당 0.8~1.0g, 운동을 하면서 체지방 감량과 근육 증가가 목적이라면 1.2~1.6g 정도가 적절합니다. 즉 65kg 기준으로 보면 하루 약 80~105g 정도 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
개인적으로는 단백질 쉐이크로 단백질 필요량을 채우기 보다는 식단에서 계란, 두부, 콩류, 생선, 닭가슴살 등을 활용해서 식단으로 80%, 단백질 쉐이크로 20% 정도로 구성하는 것이 효율적이라고 생각됩니다.
이렇게 구성하면 비용 부담도 줄고 포만감과 영양 균형도 함께 고려할 수 있어 좋기 때문에, 꾸준한 단백질 섭취로 효율적인 건강과 다이어트 관리에 성공하시길 응원합니다.