안녕하세요, 나이가 들면서 비워내는 과정이 중요하다는 말씀에 깊이 공감이 갑니다.
양반다리로 오래 앉아 있으면 신체적인 불편한 때문에 오히려 집중이 흐려지기 쉬워서 자세에 너무 얽매이지 않으셔도 되겠습니다. 명상은 자세보다는 마음의 편안함이 정말 중요해서 등받이가 있는 의자에 바르게 앉으시거나 방석을 엉덩이 뒤에 받쳐서 척추만 곧게 세우고 시작해 보시길 바랍니다.
집중력을 높이기 위해서는 호흡에 숫자를 붙이는 수식관을 추천드립니다. 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 속으로 하나부터 열까지 숫자를 세면서 오직 숨결의 감각에만 마음을 모으는 방법입니다. 중간에 잡념이 떠오르게 된다면 그것을 억누르려 하지 마시어, 흐르는 강물에 낙엽을 띄워 보내듯 자연스럽게 흘려보낸 뒤 다시 숫자로 돌아오시면 되겠습니다.
잔잔한 싱잉볼 소리나 자연의 소리를 틀어두시어, 그 청각에 집중하는 소리 명상도 큰 힐링이 될 것입니다. 잘해내려는 마음조차 내려놓고 오롯이 지금 이 순간의 숨결을 느끼시면서 편안한 치유의 시간을 가지시길 바랄게요. 감사합니다.