건강관리
초6 다이어트 도움받아요 (진심 제발 한 번만)
동생이 다이어트 한다는데 초6 여자애거든요?
다이어트에 도움이 되는 음식이나 운동이 있으면 추천 좀 해 주세요! 동생이 너무 간절해 보여요…. 근데 운동을 좀 귀찮아 하는 편이여서…. 어떡할까요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이지은 영양사입니다.
운동을 귀찮아하는 동생을 위한 '귀차니즘 타파' 움직임
의무적으로 해야 하는 힘들고 지루한 운동 대신, 일상 속에서 재미있게 움직이게 유도하는 것이 핵심입니다.
• 아이돌 직캠 보며 춤추기 (강력 추천):
• 요즘 유행하는 뉴진스, 아이브 등 좋아하는 아이돌의 무대 영상이나 안무 연습 영상을 틀어놓고 거울 보며 따라 추게 하세요.
• 운동이라는 느낌이 안 들어서 귀찮아하지 않고, 2~3곡만 신나게 따라 춰도 웬만한 조깅보다 칼로리 소모가 엄청납니다.
안녕하세요, 초등학교 6학년은 한창 키가 자라는 중요한 시기라, 무리한 다이어트보다는 건강한 생활 습관을 기르는 것이 우선이랍니다!
동생의 간절한 마음은 이해하지만, 몸을 상하게 하는 식단은 금물이라는 점을 다정하게 알려주세요. 운동을 선호하지 않는 동생을 위해서 일상에서 쉽게 바꿀 수 있는 팁을 제안드리겠습니다.
1 ) 식단은 완전히 줄이시기보다 착한 간식으로 대체하는 것이 중요합니다. 좋아하는 탕후루, 젤리, 사탕, 초코, 아이스크림, 빵, 과자, 쿠키, 두쫀쿠, 버터떡, 마라탕, 탄산음료 대신 방울토마토, 견과류, 그릭요거트, 스트링 치즈, 구운 달걀처럼 포만감이 오래가는 간식을 챙겨주시길 바랍니다.
2 ) 세끼 식사는 규칙적으로 드시되, 평소보다는 밥을 2~3숟갈만 조금씩만 덜어서 드시는 연습부터 시작하시면 스트레스 없이 살이 잘 빠지게 될 것입니다.
3 ) 운동을 선호하지 않는다면 운동보다는 놀이처럼 진행하시는 것이 좋습니다! 좋아하는 아이돌의 K-pop 안무를 하루에 세 곡 정도만 따라 추시거나, 유튜브에서 신나는 댄스 다이어트, 댄스 홈트 영상을 검색하셔서 Kpop 장르로 진행해보시길 바랍니다.
아니면 저녁 먹고 같이 좋아하는 음악을 들으며 30분 야외 산책을 하시거나, 엘리베이터 대신 계단 이용하기 처럼 생활 속 움직임을 늘리시는 것만으로도 큰 도움이 될 것입니다.
옆에서 더 건강해지려고 노력하는 모습이 기특하다고 격려를 자주 해주시면 동생도 지치지 않고 계속할 수 있을 것입니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
초등학생이면 성장기이기 때문에 살빼기 보단 체성분 개선으로 봐야 건강에 좋습니다.
1. 식단
굶기나 원푸드, 다이어트 보조제는 절대 안됩니다.
지켜야 할 식단은 일반식 세끼 먹되,
음료는 물 또는 우유, 두유를 먹고 탄산음료, 이온음료, 요구르트 등 단맛이 나는 음료는 절제해 줍니다. 왜냐하면 액체 칼로리가 무시 못하거든요.
아이스크림도 먹어도 되지만 하루에 하나만 먹어야지 여러개 먹으면 이것도 무시 못합니다.
과자는 일주일에 2번만 먹고, 라면도 먹어도 되지만 일주일에 1번만 먹고 국물은 절반은 버린다는 생각으로 먹어야 합니다. 밥은 한공기만 먹고, 단백질이 매끼니에 들어가야 합니다. 단백질이란 두부, 닭가슴살, 계란, 소고기, 돼지고기 목살 등 입니다.
예시 식단으로
아침은 밥, 계란찜, 과일
점심은 급식
저녁은 밥 2/3, 반찬, 채소
간식은 과일과 우유
2. 운동
운동해 하면 귀찮은데 그냥 활동 추가하면 할만 합니다.
예시) 학원 갈 때 엘베 안타고 계단 오르기, 엄마랑 산책 20분 하기, 줄넘기 5분 하기, 좋아하는 음악 3곡 들으며 안무 연습하기
3. 수면
9시간 수면을 유지해 주는게 좋습니다. 잘 때 운동과 식단한 효과가 나타납니다.
몸무게는 일주일에 한번 만 재고, 꾸준히 식단과 운동, 수면습관을 지키도록 도와주세요.
그럼 체성분이 개선되어 건강한 다이어트가 됩니다.