밥먹고 바로 누워 있으면 안좋은가요?

Question

밥먹으면 쉬고 싶은게 당연 한데 가만히 앉아 있어야 소화잘된다고 햐는데 누워 있으면 안되는 건가요.

누워 있어도 크게 문제가 안될거같은데요~~

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

밥을 드시고 나면 몸이 노곤해지고 편하게 눕고 싶은 마음이 들 수 있는데요, 음식을 소화하기 위해서 혈액이 위장으로 집중되면서 뇌로 가는 혈류가 일시적으로 줄어드니 졸음이 밀려오기 때문입니다.

그래서 질문자님 말씀처럼 눕는다고 바로 큰일이 날 것 같지 않다고 느끼실 수 있겠습니다. 그러나 식후에 바로 눕는 습관은 길게보면 인체에 확실하게 좋지 못합니다..!

원인 1, 위산 역류: 문제는 위산 역류에 있습니다. 보통 사람이 앉아있거나 서 있을 때는 중력이 작용하면서 음식물과 위산이 위장 아래쪽에 머물게 됩니다. 반면에 식후에 위장에 음식물과 위산이 가득 찬 상태에서 바로 눕게 되면 중력의 도움을 받지 못해서 위장의 내용물이 식도 쪽으로 쉽게 역류하게 됩니다. 식도에는 위장처럼 강한 산성을 띄는 위산을 견디는 점막이 없답니다. 따라서 이런 일이 반복되면 속쓰림이나 가슴 통증을 유발하는 역류성 식도염으로 발전할 위험이 커집니다.

원인 2, 소화불량, 위염: 그리고 누워있는 자세는 위장의 연동운동을 둔화시켜서 소화 불량을 일으키고, 음식물이 위장에 머무는 시간이 길어지니 위염의 원인이 되기도 합니다.

TIP : 식후에 밀려오는 졸음을 참기 힘드시다면 완전하게 눕기보다는 상체를 비스듬이 세워서 기댈 수 있는 소파나 쿠션을 활용해서 휴식을 취하시는 것을 권장드립니다.

음식물이 소화되어 위를 빠져나가는 데는 보통 2~3시간 정도가 걸려서, 되도록 이 시간이 지난 후에는 누우시는 것이 건강을 지키는 좋은 방법이 될 수 있겠습니다.

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

판헤가 쉬고 싶은 마음이 간절하시겠지만, 식후 바로 눕는 것은 위산이 역류하여 식도염을 유발하고 소화를 방해할 수 있으므로 가급적 피하는 것이 좋습니다. 누우면 소화기관의 운동성이 떨어지고 위장 장애가 생기기 쉽기 때문에, 꼭 쉬어야 한다면 상체를 30도 이상 세우거나 비스듬히 기대어 휴식을 취하는 것이 훨씬 안전합니다.

• 위산 역류 및 식도염 위험: 식후 바로 누우면 위 내용물이 식도로 거꾸로 올라오기 쉬워 속쓰림이나 역류성 식도염을 유발합니다.

• 소화 기능 저하: 소화기관으로 가는 혈류와 운동성이 줄어들어 더부룩함이나 소화 불량을 겪기 쉽습니다.