잠이 잘오는 불빛도 있는지 궁금합니다.
잠이 잘오는건 컴컴할때 잠이더 잘오는지 아니면 잠잘오는 전등같이 주황색 같은 불을 켜두고 있는것이더 잠이 잘오는것인지 궁금합니다.
잠을 잘 때에 잠이 잘 오게 하는 것은 완전히 컴컴한 환경도 괜찮고 희미한 주황색, 호박색의 조명을 켜 두는 것도 괜찮습니다. 두 가지 중 무엇이 더 잠이 잘 온다 어떻다 평가를 할 만한 명확한 근거는 없으며, 개개인의 성향에 따라서 차이가 날 수도 있는 부분입니다. 확실한 것은 너무 밝게 조명을 켜 두는 것은 좋지 않다는 것입니다. 희미하게 조명을 켜 두는 것도 잠을 잘 오게 해줄 수 있는 요인에 해당하긴 하겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
잠을 잘 때 침실의 불을 모두 끄고 외부에서 빛이 들어오지 않도록 하는 것이 숙면을 취하는데 더 바람직 합니다.
1명 평가안녕하세요. 김수비 의사입니다.
잠이 잘 오는 불빛에 대한 연구 결과에 따르면, 컴컴한 환경이 가장 좋은 수면 환경을 제공합니다. 밤에 너무 밝은 빛을 받으면 뇌에서 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비가 억제되어 잠이 잘 오지 않을 수 있기 때문에, 가능한 한 어두운 환경에서 자는 것이 좋아요. 즉, 너무 강한 빛이나 푸른빛(특히 스마트폰 화면에서 나오는 빛)은 수면에 방해가 될 수 있습니다.
반면, 주황색, 노란색 계열의 불빛은 상대적으로 편안한 분위기를 만들어주며, 멜라토닌의 분비를 방해하지 않는 정도로 부드럽기 때문에 잠자리에 도움이 될 수 있습니다. 특히 전구의 따뜻한 색이나 밤용 조명을 사용하는 것이 효과적일 수 있어요. 이는 자연스러운 저녁시간의 분위기를 모방하고, 수면을 유도하는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다
1명 평가안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
숙면을 위한 환경은 개인마다 다를 수 있지만, 일반적으로 어두운 환경이 수면에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 이는 어둠 속에서 우리 몸이 자연스럽게 수면 호르몬인 멜라토닌을 더 많이 분비하기 때문이에요. 하지만 꼭 완전한 어둠만이 최선은 아닙니다. 사람에 따라 약간의 조명이 편안함을 주기도 하죠. 특히 따뜻한 주황색이나 붉은빛과 같은 조명은 상대적으로 블루라이트를 적게 포함하고 있어 수면에 방해가 덜 됩니다. 이런 이유로 일부 분들은 아주 어두운 방보다 부드러운 주황빛의 조명이 있는 환경에서 더 편안히 잘 수 있답니다. 중요한 것은 질문자분께서 어떤 환경에서 가장 편안함을 느끼는지를 찾는 것이에요. 자신에게 맞는 수면 환경을 찾으면 좋은 잠자리에 도움이 될 것입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
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