살이 너무 쪄서 다이어트중입니다. 질문드려요
아침은 엄마가 해주시는 밥을먹습니다. 점심은 밥과 닭가슴살을 먹고있구요
저녁에는 모듬과일을 먹습니다. 저녁에 모듬과일먹고있는데 다이어트에 효과가 있을까요?
안녕하세요, 질문 감사드립니다.
저녁에 모둠과일 식단은 조심할 부분이 좀 많습니다.
과일에는 미네랄, 비타민, 식이섬유가 많아서 영양학적으로는 괜찮지만 과당이라는 당분이 많이 들어있습니다. 과당은 혈당보다는 간에서 지방으로 쉽게 전환이 되다보니 저녁 시간대에 많이 먹게되면 체지방 축적에 조금 불리하게 작용하기도 합니다.
포도, 바나나, 감, 망고, 멜론같이 당도가 높은 과일이 한접시 만으로도 200~300kcal는 금방 넘어갑니다.
다이어트 중이시라면 저녁 과일 종류, 양을 제한해보시는 것이 좋겠습니다.
사과 1/2개, 베리(블루베리, 딸기) 100g 이정도면 나쁘지 않으며, 과일에다가 단백질(그릭요거트)150g과 견과류 30g정도를 같이 섭취하면 혈당 상승을 막고 영양의 균형도 잡을 수 있습니다.
과일은 식후나 간식처럼 늦게 드시는 대신에 저녁 식사 대용으로 활용하시되 공복 시간을 14시간이상 확보하시는 것도 좋습니다.
과일은 저녁에는 조금 다이어트에 정체될 수 있으니 아침이나 점심 저녁 사이 간식이 더 나으며, 저녁에는 채소, 단백질 중심으로 바꾸시면 체중의 감량 속도는 더 빨리 개선될 수 있겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
1명 평가저녁 식사로 모듬과일만 섭취하는 것은 일시적인 칼로리 제한에는 도움이 되나, 영양적인 관점에서 권장되지는 않습니다. 과일은 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하지만, 단백질과 지방이 매우 부족하여 필수 영양소의 불균형을 초래합니다. 특히 과일에 포함된 과당은 밤에 활동량이 적을 때 에너지로 사용되기보다 체지방으로 축적되기 쉬우며, 과일의 종류에 따라 혈당을 급격하게 상승시켜 다이어트를 오히려 방해할 위험이 있습니다. 따라서 저녁에는 닭가슴살 등 양질의 단백즐을 소량 포함하고, 과일은 ‘혈당지수가 낮은 종류(베리류, 사과 등)’을 적당량 곁들이거나, 요거트, 견과류와 함께 섭취하여 영양 균형을 맞추는 것이 지속 가능한 다이어트에 더 효과적입니다.
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
모듬과일은 비타민과 섬유질이 풍부해 건강에는 좋지만, 과일의 당분도 다이어트에는 영향을 미칠 수 있습니다. 저녁에 과일만 먹는다면 공복감이 클 수 있어 다른 영양소가 부족할 수 있으니, 단백질이나 건강한 지방을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 다이어트를 위해서는 적절한 칼로리 조절과 균형 잡힌 식사가 중요하니, 과일 외에도 다른 음식을 적절히 조합하여 섭취하는 것이 더 좋을 것으로 보입니다.
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