건강관리
은근히화기애애한개미
아침에간단히머키좋은거추천해주심
바쁜아침에 건강해치지아느며 간단히 먹을수 있는게 뭐가있을까요 메뉴나 방법이 있다면
추천해주세요 오늘 아침도 고민이되는하루네요
4개의 답변이 있어요!
저도 바쁜 아침에는 거창하게 차릴 시간이 부족해서 간단하게 먹는 편인데요, 삶은 계란을 주말에 일주일치 분량을 삶아 두고 아침에 삶은 달걀 2개와 통밀빵 한쪽과 과일을 간단하게 먹는 편입니다. 주말에는 그릭요거트에 냉동 블루베리와 견과류를 넣어서 먹기도 하는데요, 기본적으로 아침 구성은 탄수화물과 단백질, 과일이나 채소로 간단하게 조합해서 드시는 것이 좋습니다. 탄수화물은 오전 시간에 활동할 에너지를 보충하고 집중력에도 도움이 되고 오전에 활동량이 많다면 챙기는 것이 좋고, 단백질과 채소는 포만감 유지와 근육량 유지, 혈당 조절에 도움이 됩니다. 정말 바쁜 날에는 저도 삶은 달걀과 무가당 두유만 챙겨서 이동중에 먹는 경우도 있는데요, 너무 고민하지 마시고, 달걀이나 그릭요거트 같은 단백질 식품 하나에 통밀빵이나 오트밀, 과일을 조합하는 정도로 구성해보시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
참 어려운 것 같습니다.
결국, 시간이 문제가
빠르게 출근해야하는 것이 중요하기 때문이죠.
1) 과일: 사과, 바나나, 블루베리, 방울토마토 등을 섭취하면 좋습니다. 그냥 씻어서 바로 먹으면 괜찮습니다. 껍질까지 같이 먹으면 좋습니다.
2) 야채: 손질만 하면 되는데, 오이, 파프리카 등이 도움이 됩니다.
3) 삶은 것: 감자, 고구마, 계란 등을 전날 삶아서 아침에 먹기에 좋습니다.
4) 기름: 식물성 기름의 한스푼은 나쁘지 않습니다.
5) 견과류: 단백질, 지방을 보충하는데 도움이 됩니다.
6) 그 외에 그릭요거트, 요거트, 두부, 순부두 등도 도움이 됩니다.
감사합니다.
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
바쁜 아침에는 조리 과정이 없거나 전날 미리 준비할 수 있으면서도 혈당을 빠르게 올리지 않는 단백질과 식이섬유 중심의 식단이 이상적이랍니다. 몇 가지 제안드리겠습니다.
1 ) 그릭요거트 볼 : 손쉬운 메뉴로는 무가당 그릭요거트에 견과류와 냉동 블루베리를 곁들이는 조합이랍니다. 그릇에 덜기만 하면 1분 만에 완성이 되고, 풍성한 단백질과 유익균 덕분에 위에 부담 없이 점심까지 든든한 포만감을 유지를 해줍니다.
2 ) 구운계란, 사과 : 다음으로는 구운 달걀 1-2개와 사과 반 쪽이 되겠습니다. 시판 구운 달걀이나 전날 삶아둔 달걀을 활용하시면 껍질만 벗겨서 바로 드실 수 있고, 달걀의 단백질, 사과의 식이섬유가 우수한 영양 균형을 맞춰줍니다.
3 ) 오버나이트 오트밀 : 전날 밤 미리 만들어두는 오버나이트 오트밀입니다. 용기에 오트밀과 우유나 두유를 부어서 냉장고에 넣어두기만 하면, 아침에 일어나서 바로 숟가락으로 떠먹을 수 있어서 시간이 전혀 들지가 않습니다.
4 ) 바나나+사과, 무가당 땅콩버터 : 아니면 바나나나 사과에 무가당 땅콩버터 한 스푼을 곁들여서 드시는 것만으로도 건강한 지방과 활력을 충분히 채울 수 있겠습니다.
아침 공복에 빵이나 커피만 드시기보다, 이렇게 단백질이 살짝 더해진 간편식을 챙기시면 오전 내내 집중력과 컨디션이 눈에 띄게 달라지게 됩니다.
건강한 아침 식사 하시길 바랍니다. 감사합니다 : )
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
바쁜 아침에 빠르게 준비해서 건강을 챙길 수 있는 간편 식사 조합 알려드립니다.
1. 오트밀 + 우유/두유 + 견과류
방법: 용기에 오트밀 반 컵, 우유(또는 두유)를 넣고 전자레인지에 1분~1분 30초 돌린 뒤 견과류나 과일을 올려 먹습니다. 아니면 전날 밤 미리 재워두는 '오버나이트 오트밀'로 만들어 아침엔 꺼내 먹기만 하면 됩니다.
장점: 혈당을 천천히 올려 에너지가 오래 유지되고 장 운동에 좋습니다.
2. 삶은 계란 + 토마토/사과
방법: 계란을 미리 삶아두거나 시판 감동란 등을 활용합니다. 아침엔 씻은 토마토나 사과 절반과 함께 먹습니다.
장점: 단백질과 비타민을 동시에 챙기는 가장 직관적인 조합입니다.
3. 단백질 쉐이크 + 바나나 1개
방법: 쉐이커에 단백질 파우더와 물/우유를 넣고 흔든 뒤 바나나와 함께 먹습니다. 준비 및 섭취까지 2분도 안 걸립니다.
장점: 공복감을 빠르게 채워주며 설거지가 거의 나오지 않습니다.
4. 통밀 식빵 1장 + 피넛버터
방법: 통밀빵을 살짝 구워 100% 땅콩으로만 만든 피넛버터를 발라 먹습니다.
장점: 정제 탄수화물 대신 복합 탄수화물과 건강한 지방을 섭취해 포만감이 오래갑니다.
아침에 정제당(시리얼, 빵, 과일주스 단독 섭취)이 많이 든 음식을 먹는 것은 혈당을 급격히 올렸다가 떨어뜨려 피로감을 유발하니, 단백질이나 식이섬유 위주로 구성하는 것이 건강한 식단의 핵심입니다.
맛있는 아침 간단하게 드세요.