안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
일주일째 멈춘 체중계를 보시면 정말 힘이 빠지기 마련입니다. 식단도 잘 지키고 계시며 하루에 무려 두 번이나 열심히 운동을 하시는데도, 제자리라니 억울하고 답답한 마음이 드실 것 같습니다. 그러나 몸이 재정비되는 과정이니 너무 염려마시길 바랍니다. 현재 하루 두 번의 운동, 타이트한 식단은 오히려 몸에 강한 스트레스를 주어서 코티솔 호르몬을 과하게 분비시켰을 수 있습니다. 이 호르몬은 몸에 수분을 꽉 붙잡아두는 성질이 있다보니, 체지방이 빠지고 있어도 겉보기 체중은 그대로 멈춘 것처럼 보이게 만듭니다.
이런 정체기를 확실하게 뚫기 위한 방법은 자극적인 음식을 먹는 일반적인 치팅이 아닌, 고구마, 현미밥같은 깨끗한 탄수화물 양을 평소보다 20~30% 정도 더 늘려서 먹는 리피드 데이를 갖추는 것입니다. 뚝 떨어진 신진대사율을 다시 깨우는 촉진제 역을 합니다.
그리고 가끔은 며칠간 푹 쉬어주는 것이 필요합니다. 며칠동안은 운동을 하루 한 번으로 줄여주시거나 아예 푹 쉬면서 근육의 염증과 붓기를 가라앉혀 보시길 바랍니다. 인체가 위기감을 느껴서 에너지를 움켜쥐고 있는 상태를 달래주어야 다시 감량에 발동이 걸리게 됩니다.
현재까지 너무 잘 해오셨으니 오늘 하루는 휴식을 선물해 보시길 바랍니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.