1년 안에 몸 만들고 싶은데 어떻게 해야되나요?

Question

178cm / 68~69kg집에 턱걸이 기구랑 AB 롤러 악력기 덤벨 5키로 2개 정도 있습니다 턱걸이는 풀업기준 8개도 겨우하는... 새해기도하고 몸이 좀 좋은것도 아니라 한 번 만들어보고 싶네요

Answer 1

일단 몸을 만드시려면 운동을 꾸준하게 하시는 것을 추천드립니다. 단발성 운동이 아닌 정말 꾸준한 운동을 하시는 것을 추천드리고 집에서 홈트보다는 헬스장에 가시는 것을 추천드립니다.

Answer 2

새해 목표로 몸을 만드는 것을 결심하셨군요. 목표를 달성하기 위해 체계적인 계획이 필요합니다. 먼저, 운동 루틴을 꾸준히 유지하는 것이 중요해요. 집에 있는 턱걸이 기구와 덤벨을 활용해 전신 운동을 구성해보세요. 예를 들어, 턱걸이로 등운동, 덤벨로 팔과 어깨 운동, AB 롤러로 복근 운동을 할 수 있습니다. 각 운동을 세트로 구성하여 주 3~4회 실시하되, 휴식도 충분히 취하세요. 또한, 식단 조절이 중요한데, 단백질을 충분히 섭취하고, 건강한 탄수화물과 지방을 적절히 조절하는 것이 좋습니다. 꾸준한 운동과 식단 관리로 건강하게 몸을 만들어보세요. 필요하다면 전문 트레이너의 도움을 받아도 좋을 것 같습니다.

Answer 3

새해부터 멋진 도전 응원합니다. 일단 규칙적으로 꾸준히 하면서 운동 강도를 조금씩 올리는 것이 좋아보입니다. 그리고 각세트 당 횟수도 늘리시면 됩니다.