관절와순파열 수술 회복 후 뉴트럴 그립으로 렛풀다운을 하면 어깨가 아프지 않은 이유

Question

성별

남성

나이대

30대

기저질환

관절와순 전후방 파열 봉합술 후 현재 회복

복용중인 약

뉴트럴 그립 렛풀다운시 어깨 통증이 없음

관절와순파열 수술 후 회복한 사람이 뉴트럴 그립으로 렛풀다운을 할 때 중량이 가볍든 무겁든 어깨에 통증이 잘 나타나지 않을 수 있는 이유가 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

관절와순 봉합술 후 회복한 분이 뉴트럴 그립으로 렛풀 다운을 할때 통증이 거의 없는 것은 충분히 설명이 가능한 현상으로 어깨가 가장 안정적인 자세에 가깝기 때문에 그럴 수 있습니다.

뉴트럴 그립은 어깨가 약간의 외회전된 상태에서 견갑면에서 움직이기 때문에 관절와순과 관절낭에 가해지는 스트레스가 상대적으로 봉합 부위에 부담이 덜 갈 수 있습니다.

또한 상완골두가 중심을 잘 유지하기 쉬우며 뉴트럴 그립에서는 광배근 및 대원근 하부승모근 및 전거근 회전근개가 비교적 균형있게 작용을 하면서 상완골두가 위나 앞쪽으로 밀리는 현상이 줄어들 수 있습니다. 따라서 봉합된 와순에 가해지는 전단력이 감소할 수 있습니다.

이 외에도 뉴트럴 그립은 견갑골의 상방회전 및 후방경사 외회전이 자연스럽게 일어나기 쉬워 견봉 아래 공간이 상대적으로 유지되어 극상건 및 장두건 점액낭등이 덜 눌려 통증이 덜 할 수 있습니다.

그렇지만 통증이 없다고 해서 관절와순에 가해지는 부하가 전혀 없는 것은 아니며 회복 후에도 뉴트럴 그립 렛풀다운이나 와이드 그립등을 할때는 어깨에 부담이 적은 무게부터 시작하여 조금씩 무게를 늘려가보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

뉴트럴그립의경우 가장 어깨에 부담이없는 그립이기때문에 자연스럽게 어깨통증이 약하게 나타날수있습니다

따라서 어깨불편감이있다면 굳이 불편감이있는 운동을하기보다는 본인의 몸상태에 맞게 운동을 변형하거나 맞는운동을 찾아서하는것이 필요한데요

뉴트럴그립으로 운동할때 어깨불편감이 제일 적다면 숄더프레스를 할때에도 사용하면 좋습니다~

그외에 다른 기구를 사용하는운동의경우에도 약한강도로 한번 해보시고 어깨부담이 적은걸로 루틴을 짜세한다면 좀더 도움이될수있습니다

가장 관절에 부담이없는운동은 맨몸운동이기때문에 이쪽으로 알아보는것도 좋을거같네요

빨리 몸이호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

상완골이 뉴트립 그립시에 외회전 상태를 유지하여 충돌을 회피하는 형태의 움빅임이 발생하기 때문에 통증없이 운동을 하실 수 있는 것으로 생각됩니다.

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

뉴트릴 그립은 어깨를 비교적 안정적인 위치에 유지해 관절와순에 가해지는 스트레스를 줄여주는 자세입니다.

이 자세에서는 어깨뼈와 상완골의 움직임이 자연스러워져 관절의 불안정감이나 충돌이 덜 발생하는 경우가 많습니다.

광배근과 등 근육이 효율적으로 힘을 부산해 어깨 앞쪽에 집중되는 부담이 줄어들수있습니다. 그래서 중량이 다소 증가하더라도 올바른 자세를 유지하면 통증없이 운동하는 경우가 적지 않습니다!

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

관절와순이 잘 회복되고 어깨 안정성이 회복되었다면, 뉴트럴 그립은 어깨 관절에 무리가 비교적 적어 통증 없이 운동하는 경우가 많습니다. 뉴트럴 그립은 어깨의 과도한 외회전과 벌림을 줄여 관절와순에 가해지는 스트레스를 감소시키는 자세입니다. 또한 회전근개와 견갑골 주변 근육이 충분히 가능하면 가벼운 중량뿐 아니라 적절한 무거운 중량에서도 통증이 없을 수 있습니다. 다만 통증이 없다고 완전 회복을 의미하는 것은 아니므로, 중량은 점진적으로 늘리고 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다!!