아침에 일어날 때마다 손발이 붓고 몸이 무거운 이유와 해결 방법은?

Question

잠을 푹 자도 아침마다 몸이 붓고 개운하지가 않네요. 특히 손가락 마디가 뻑뻑한 느낌이 드는데 이게 혈액순환의 문제인지, 아니면 신장 쪽 건강을 체크해 봐야 하는 건지 걱정됩니다. 평소에 붓기를 뺄 수 있는 스트레칭이나 도움이 되는 차 종류가 있다면 추천 부탁드립니다

Answer 1

아침마다 손발이 붓고 몸이 무겁다면 불편하실것 같은데요,

가장 흔한 원인으로는 전날 저녁의 짠 음식 섭취, 늦은 식사, 음주, 오래 앉아 있는 습관, 수분 정체등이 원인일 수 있습니다. 질문하신 것처럼 손가락 마디가 아침마다 뻣뻣하게 느껴진다면 단순한 부종 뿐만아니라 관절이나 염증의 우려도 있는데요, 만약 아침에 손가락이 잘 구부러지지 않거나, 붓기와 함께 통증이나 열감이 있고 뻣뻣한 느낌이 지속된다면 단순 순환문제 보다는 관절 상태를 확인해 보는 것도 좋습니다. 말씀하신 신장 관련 부종은 흔히 눈두덩이나 얼굴, 발목, 다리에 나타나기도 하고 갑자기 체중이 늘거나 거품뇨, 소변량 감소 등이 동반될 수 있으므로 증상을 점검해 보는 것이 좋습니다.

아침에 일어나자마자 가볍에 몸을 풀어주는 것이 붓기 완화에 효과적인데, 손가락을 반복해서 쥐었다가 펴거나, 손목과 발목을 돌리고, 종아리와 발끝을 움직여 주는 간단한 스트레칭 만으로도 밤사이 정체되어 있던 체액 순환을 돕는 데 도움이 됩니다.

차 종류는 수분 섭취를 돕고 몸의 순환을 보조하는 역할로 생각하는 것이 좋은데 먼저 옥수수수염차가 무난한데요, 이뇨작용이 있어서 몸이 무겁고 부은 느낌을 덜어주는데 도움이 됩니다. 우엉차와 팥차는 몸이 무겁고 순환이 더딘 느낌이 있을때 도움이 되는데 시판제품에는 당류나 향료가 추가된 경우가 있어 무가당 제품을 고르는 것이 좋습니다.

가벼운 아침을 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

아침에 붓기로 고민이 많으시겠습니다. 먼저 일반적인 원인은 혈액과 림프 순환의 정체입니다. 수면중에서는 활동량이 급격히 줄어 체액이 전신으로 고르게 퍼지지 못하고 정체되며, 순환 능력이 저하된 경우 말단 부위에 수분이 고여서 붓기를 유발하게 됩니다. 손가락 마디가 뻑뻑하다면 단순 부종 외에도 초기 관절염과 혈류 장애를 의심할 수 있고, 증상이 매일 반복되신다면 체내 노폐물을 걸러주는 신장의 여과 기능과 갑상선 호르몬 수치를 체크해보시는 것이 좋겠습니다.

생활 속의 해결을 위해서 식단, 순환 관리가 중요합니다. 저녁 식사시 나트륨 섭취를 제한하시고, 대신 칼륨이 많은 바나나, 토마토, 오이를 섭취하셔서 염분 배출을 유도해주시는 것이 중요합니다. 도움이 되는 차로는 이뇨작용이 있는 옥수수수염차, 혈액 순환을 돕고 붓기 완화에 좋은 늙은 호박차, 혈관을 확장해서 신진대사를 촉진하는 메밀차, 히비스커스티를 추천드립니다.

스트레칭의 경우에 기상 직후 누운 상태에서 팔다리를 하늘로 들고 가볍게 떠는 운동이 말초 혈액을 심장으로 보내는데 효과적입니다. 그리고 손가락 마디를 하나씩 부드럽게 굽혔다 펴는 동작, 발목을 크게 돌리는 동작을 병행해주시면 관절의 유연성을 높이고 부종을 빠르게 가라앉힐 수 있겠습니다.

건강한 붓기관리를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^