하루에 적정 수면시간은 몇 시간 일까요?
평일에 회사를 다니며 수면을 4-5시간 정도 하고있는데 회사에서 피곤한걸 보니 수면시간이 많이 부족한데 적당한 수면시간은 어떻게 될까요?
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
개인의 생활 양식에 따라 다소 차이가 있을 수 있겠으나 일일 성인 권장 수면 시간은 7~9시간으로 낮 시간동안 피로감과 졸 증상이 있다면 수면 시간을 좀 더 늘려보기 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 김병관 내과 전문의입니다.
일반적으로 적정수면시간은 7~8시간 정도를 이야기 하는 것 같습니다. 4~5시간은 확실히 적다고 할 수 있고, 수면시간을 늘리는게 좋겠습니다. 정 어렵다면 낮잠 15~20분 정도라도 보충을 하시면 도움이 될 수 있습니다.
1명 평가안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
네.4~5시간은 많이 부족하십니다 성인 1일 적정 수면시간은 6~8시간으로 개인차가 있긴합니다
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
성인의 적정 수면 시간은 7-9시간입니다. 현재 4-5시간의 수면은 부족하여 피로를 유발할 수 있습니다. 충분한 수면은 신체 회복과 정신적 안정을 위해 매우 중요합니다. 가능하면 수면 시간을 늘려 7-9시간 정도 확보하는 것이 좋습니다. 만약 평일에 수면 시간을 늘리기 어렵다면, 주말에라도 충분히 보충하는 것이 필요합니다. 또한, 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 잠들기 전 휴식을 취하는 습관을 기르는 것도 도움이 됩니다.
궁금증이 해소되셨길 바라며, 도움이 되셨다면 하단의 '좋아요' 눌러주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
일반적인 성인에서의 권장 수면량은 하루 7-8시간입니다.
고령에서는 수면량이 줄어들어서 6-7시간정도로 줄어듭니다.
사실 이건 일반적으로 이정도다 하는거지 중요한것은 내가 그 수면량을 취한 후에 낮에 활동시에 피로함 및 졸림을 느끼느냐 느끼지 않느냐가 중요합니다.
수면은 우리 몸에 매우매우 중요합니다. 부지런한 사람을 산다고 일찍 일어나는 생활을 강조하는 경우가 있는데 이 경우에 일찍 자서 충분한 수면시간을 확보한다면 모를까 잠을 줄여가면서 이런 행동을 하면 지금 당장은 무언가 해내면서 보람을 찾을 수 있을 지 모르지만 몸은 망가트리는 지름길입니다.
안녕하세요. 송우식 치과의사입니다.
하루에 수면은 최소 7시간이상은 하는 것이 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.충분한 수면을 못하면 호르몬 불균형 및 피로감이 생기게 됩니다.
궁금증 해소에 도움이 제 답변이 도움이 되셨길 바라며, '👍' 눌러주시길 부탁드립니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
수면시간에 대해 고민스러우시군요. 사람마다 적당하다고 느낄 수 있는 수면시간은 조금씩 차이가 있지만, 일반적으로 요구되는 수면시간은 5-8시간 정도로 알려져 있습니다. 4-5시간 정도의 수면에도 피로감이 해소되지 않는 느낌을 받으신다면 시간을 조금 더 확보해보시거나, 낮잠을 20-30분 정도 주무셔보시는 것이 도움이 될 수 있겠습니다. 이러한 시도에도 피로감이 해소되지 않는다면 어떠한 질환이 유발한 증상은 아닌지에 대해 내과 진료를 받아보시기를 권해드립니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다. (본 답변은 진료를 대신할 수 없습니다.)
일반적으로 성별 rmflrh 연령과 관계 없이 건강한 젊은 성인에서는 하루에 평균 7시간 부터 9시간 사이의 수면 시간을 가지는 것이 권고됩니다. 65세 이상의 노년에서는 잠이 줄 수 있는데 그래도 7-8시간의 수면이 권고됩니다.
(작성된 댓글은 참고만 하시고 , 대면 상담을 추천드립니다)
개인적인 생각으론 , 적절한 수면 시간이란 개인별로 다르지만
보통은 6-8시간 정도인 경우가 많고
(수면 시간에 큰 상관없이) 낮동안 졸림 / 피로감, 집중력저하 등이 나타나지 않으면
수면 문제는 없다고 봅니다
36세 남성의 경우, 적정 수면 시간은 대개 7-9시간으로 권장됩니다. 현재 평일에 4-5시간의 수면만 취하고 있다면, 이는 상당히 부족한 상태로, 피로와 집중력 저하, 전반적인 건강 악화로 이어질 수 있습니다. 특히, 수면 부족은 심혈관 질환, 당뇨병, 비만 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
수면 시간을 늘리기 위해서는 먼저 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 또한, 수면 환경을 개선하여 편안한 잠자리를 마련하고 취침 전에는 전자기기 사용을 줄이는 것도 도움이 됩니다. 충분한 수면을 통해 신체와 정신 건강 챙겨보세요.