무릎에 부담을 주지않는 유산소 운동에는 어떻게 있을까요

Question

지방을 태우기 위해서 유산소운동을 하고 싶은데요. 무릎에 부담을 주지 않는

운동이 어떤게 있을까요? 집에서 할 수 있는 운동이면 더 좋을 것 같습니다.

수영이 좋다고 하지만 수영장에 갈 여유가 없어서요

무릎에 부담이 없는 유산소운동 추천해주세요

Answer 1

무릎에 부담을 아예 안주는 운동은 수영이 최고인데 질문자님이 수영장에 갈 여유가

없어서 접근성이 떨어지네요.

저는 훌라후프와 실내자전거 번갈아서 하고 있어요. 에어컨 시원하게 틀어놓고

실내자전거 30분 정도 타고 밥 먹고 나서는 훌라후프 돌려서 허리 유연성을

기르고 있어요.

기구 없이 하는 집에서 할 수 있는 유산소운동은 의자에 앉아서 다리를 위아래로 들었다

올렸다 하는 운동이 있습니다.

정형외과 선생님이 추천해주신 운동법입니다. 무릎관절이 안 좋으신 분들이 하면 하체

근육도 생기게 하고 다리 힘도 강화시켜준다고 합니다.

참고하시기 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. moyathis입니다.

무릎에 무리가 가지 않는 유산소 운동으로는 수영만한 운동이 없지만

수영장에 갈 여유가 없으시다면

워킹이 가장 좋을것 같네요. 무릎보호대를 사용하실수 있다면 무릎에 무담을 줄일수 있습니다.

워킹을 하시다가 아주 가볍게 런닝을 겸해 주시는 것도 좋을 것 같네요.

계단오르기 흔히 말하는 천국의 계단도 유산소 운동으로 운동량이 많은데

제가 해 보니 무릎에 무리가 가더라구요.

평기를 걷는것이 무릎에 부담을 주지 않는 가장 좋은 운동법입니다.

Answer 3

무릎에 부담이 적은 유산소 운동으로는 수영이 있습니다.그리고 사이클도 무릎에 부담이 많이 안가는 유산소 운동으로 알고있습니다.

Answer 4

무릎에 무리가 가지 않으면서 유산소 운동을 할수 있는 운동은 트레킹이 좋을 것 같습니다. 가볍게 걷는정도의 느낌으로 다니면 좋을듯 합니다.

Answer 5

윗몸일으키기나 푸쉬업같은것도 숫자를 늘리면서 오래하다보면 엄청나게 유산소운동이되는거같더라구요.

유산소 + 근육도 얻을수있으니 꾸준히 해보셔용