당화혈색소가 6.1인데 어떻게 관리해야하나요?

Question

골다공증있어 진료보면서 피검사를 했는데 당화혈색소가 6.1인데 당뇨전단계라고요

자가관리법 알려주세요

식이요법,운동요법 등 알려주시면 열심히 실천해보려고요

Answer 1

당화혈색소 6.1이면 당뇨 전단계라고 들으셔서 걱정이 되실 수 있는데요,

다행히 지금 단계는 생활 습관 관리를 통해 좋아질 가능성이 있는 시기라서 식습관과 운동을 꾸준히 조절하는 것이 중요합니다. 특히 당화혈색소는 몇 일 식사보다 최근 2~3개월 정도의 혈당 흐름이 반영될 수치라, 단기간 보다 생활 패턴을 안정적으로 바꾸는 것이 중요한데요,

식이요법은 혈당을 빠르게 올리는 단순당의 섭취를 줄이고, 밥 양은 조금 줄이면서 단백질과 채소를 충분히 섭취하는 것이 혈당 상승 속도를 완화하는데 도움이 됩니다. 또 규칙적인 식사가 중요한데, 공복시간이 너무 길었다가 한 번에 많이 먹는 습관도 혈당 변동을 크게 만들 수 있어 주의가 필요합니다.

운동은 고강도 운동보다 꾸준히 하는 것이 중요한데, 식수 10~30분 정도 걷기만 해도 혈당 관리에 도움이 되고, 가벼운 근력 운동을 같이 하면 근육량 유지와 인슐린 저항성 개선에도 도움이 됩니다.

또 수면 부족이나 스트레스도 혈당 조절에 영향을 주기 때문에 전반적인 생활 습관 관리가 필요하고, 골다공증이 있으시다면 무리한 체중 감량 보다는 단백질과 칼슘 섭취를 충분히 챙기시면서 안전하게 운동하는 것이 좋습니다.

의지를 가지고 생활습관을 조절하기 시작하는 것만으로도 충분히 좋은 변화에 도움이 될 수 있으니, 꾸준한 관리를 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

당화혈색소 6.1%는 인슐린 저항성을 개선하면 충분히 정상화할 수 있는 당뇨 전단계의 골든타임입니다. 칼로리를 줄이는 것보다는 세포의 대사 기능을 회복하시는 것이 정말 중요합니다. 몇 가지 방법을 정리해서 제안 드리겠습니다.

0 ) 당화혈색소 관리를 위해서는 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 고당지수 과일, 그리고 모든 알코올은 수치 개선까지 아예 금지를 해주시는 것이 필요합니다.

1 ) 식사시 채소 > 지방/단백질(살코기, 계란, 두부, 생선) > 복합탄수화물(고구마, 단호박, 보리, 귀리, 현미) 순서로 드시는 거꾸로 식사법을 실천해주셔서 혈당 스파이크를 막아주시는 것이 중요합니다.

2 ) 골다공증이 동반되신 상태셔서 완전히 굶는 다이어트는 금물이며, 뼈 기질과 근육의 재료가 되는 단백질과 미네랄이 많은 채소, 건강한 지방(견과류, 아보카도, 올리브유, 생들기름)을 충분히 섭취하시되 정제탄수화물, 설탕은 최대한 제한해주셔야 합니다.

3 ) 운동은 하루 한 번 메인 식후 15~30분 뒤에 20분간 가볍게 산책, 실내 싸이클, 스텝퍼를 하셔서 혈액 속 포도당을 연소시키고, 주 3회는 골다공증 수치 개선을 위해, 스쿼트, 런지, 힙브릿지 같은 하체 중심의 저항 운동을 병행하셔서 큰 포도당 창고인 근육과 골밀도를 키워주셔야 합니다.

수면 부족과 스트레스는 코티솔 호르몬을 분비시켜서 혈당을 직접적으로 올리니, 매일 7~8시간 이상의 규칙적인 숙면을 확보하시는 생활 습관까지 통합적으로 이어지면 대사 건강과 뼈 건강을 모두 지켜내실 수 있겠습니다.

위에 방법을 고려하셔서, 골다공증과 혈당 관리 개선에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.