허리가 아픈데 낫더라도 운동을 전처럼 할 수 없을까요?
글이 길어 놀라실 수도 있습니다. 상황과 증상을 최대한 자세히 쓰려고 노력하였습니다.
-시기: 허리는 11월에 아파서 병원에서 엑스레이를 찍어봤는데 아무 이상이 없고 근육통인 것 같다고 하셨고 그대로 나은게 처음 아픈거였습니다. 그 이후엔 12월 말부터 허리가 꽤 아프기 시작했습니다. 12월 30일에 시작한 생리 기간이랑 비슷하게(조금 더 일찍) 시작해서 생리통일거라고 생각하고 있었고, 실제로 조금? 나아지는 것 같았습니다.
그런데 1월 4일에 뛰어가다가 발이 걸려서 넘어지진 않았지만 허리가 툭하고 아픈 느낌이 들었고, 실제로 당일 저녁에 서서 설거지를 하기 어려울 정도로 허리가 아팠습니다. 그 후 1월 6일에 정형외과에 갔더니 엑스레이로는 골반이 틀어진 것과 아래쪽 허리? 척추뼈 하나의 각도가 안쪽으로 조금 튀어나와있는 것 말고는 이상은 보이지 않고 mri를 찍지 않았기 때문에 디스크 문제인지 근육통인지 뭐든 가능성을 배제할 수 없고, 정확한 원인은 모르지만 디스크여도 시술을 할 정도로 심한건 아니라고 하셨습니다.
평소에(고등학교 3년동안) 자세가 안 좋을때도 많긴 했지만 스트레칭과 코어운동을 비롯한 운동을 자주 했었고, 이전엔 허리에 문제가 없었습니다. 2025년에 운동과 스트레칭을 잘 안 하고 자세가 좀 더 안 좋긴 했습니다.. 2026년 기준 21살입니다. 지금까지 허리에 무리가 갈듯한 중량이나 동작은 딱히 없었던 것으로 기억합니다.
- 증상: 지금까지 허리 말고 다른 부위에 나타나는 방사통은 없고, 누워서 다리를 한쪽씩 올려봐도 엉덩이나 허벅지나 종아리 이런 다른곳에는 통증이 없습니다. 가만히 서있을땐 보통 통증이 없지만 허리를 앞이나 뒤로 구부릴땐 통증이 생깁니다. 그 중 허리를 앞으로 숙이는 동작을 할 때 흡!하고 아파서 멈추게 되는게 있었어요. 방금도 글을 쓰면서 앉아서, 서서 천천히 해보고 다리를 올렸는데 지금은 아프지만 그정돈 아니네요. 글을 쓰는 1월 12일엔 1월 4일보다 덜 아프긴 합니다. 1월 10일 저녁에 스쿼트와 플랭크를 가볍게 했는데 11일 아침에 허리가 꽤 가볍고 부드러웠습니다. 하지만 세수할때, 설거지 할때, 일과 끝나고 밤에 누워있을때도 허리가 불편하긴 해요..
- 유튜브에서 찾아봤는데 디스크의 손상이 원인이라면 앞으로 굽히는 동작은 하면 안 되고, 완전한 회복도 불가능해서 그 전처럼 기능할 수는 없다고 나오더라고요.. 근데 지금 제 허리가 디스크 때문인지도 잘 모르겠습니다. 일단 돈이 없어서 당장 mri를 찍는 것은 어려울 것 같습니다. 상황과 증상으로 봤을때 허리가 아픈 이유로 가장 가능성이 높은 것은 무엇인지 답변해주시면 정말 감사드리겠습니다.
- 그리고 허리 아픈게 괜찮아지면 앞으로 허리를 자연스럽게 굽히거나 다리를 높이 올리거나 앉아서 또는 서서 손을 발쪽으로 뻗고 몸을 접는 스트레칭이나 춤, 운동 동작들을 수행해도 괜찮을지 궁금합니다. 만약 디스크의 문제일 경우엔 제가 젊고 문제가 심하지 않아도 완전한 회복이 불가능하여 축구를 하거나 춤을 추는 활동이 큰 악영향을 주거나 불가능할지, 아프지 않게 돼도 그런 유연성 스트레칭을 하는게 허리에 안 좋을지도 답변주시면 정말 감사드리겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 당장 전 돈이 충분하지 않고 부모님께서는 심한 병이 아니고, 진단 결과가 디스크 질환의 초기여도 지금과 달라지는건 없을 것이라고 하셔서 당장 mri를 찍어보는 것이 어렵기에 너무 많은 것을 여쭤봤을지도 모르겠습니다. 허리가 나아지면 운동을 꼭 하고 싶은데 인터넷으로 거기까진 잘 안 나와서 여기 글을 써보았습니다. 읽어주셔서 다시 한 번 감사하고 답변해주신다면 정말 감사드리겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
말씀하신 경과.증상으로 볼 때 "요추 근육.인대 염좌 또는 기능성 요통" 가능성이 가장 높고,
전형적인 "요추 추간판 탈출증" 소견은 현재로선 낮아 보입니다.
방사통.저림 없이 "굽힐 때만 통증" 시간이 지나며 호전되고
"가벼운 스쿼트.플랭크 후 편해진 점"은 근육성 요통 특징입니다.
디스크가 있어도 젊고 경미하면 "완전한 일상.운동 복귀는 충분히 가능"하며,
"굽히면 안 된다/회복 불가"는 과장된 정보입니다.
통증이 가라앉으면 "서서히 굴곡.유연성 동작을 재도입"해도 되며, 급격한
끝범위 스트레칭만 피하고 코어 강화부터 병행하세요.
답변이 도움이 되시고 무리하지 않게 운동 해주세요!! 감사합니다 수고하세요~^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리통증으로 불편이 있으시군요.
허리염죄를 의심해 볼 수도 있을 것 같습니다.
완전히 회복하실 때 까지는 온찜질을 해주시고 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋습니다.
회복 후에는 장시간 앉아있거나 다리 꼬고 앉기 등 좋지 않은 자세나 습관을 고쳐주시고 통증이 없는 범위에서 규칙적으로 빠른 걷기 운동이나 스트레칭으로 허리 주변 근육을 강화시켜 주시는 것이 도움이 될 수 있을 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재로썬 전체적인 내용을 종합해보면 허리의 염좌 또는 디스크 초기 단계로 확인이 됩니다.
만약 다리 힘 빠짐, 심한 저림 등 디스크에 의한 증상이 심하거나 보존적인 치료를 해도 호전이 없다면 정밀 검사를 해보시길 바랍니다.
당분간은 꾸준한 치료와 관리를 해주시고 스트레칭과 운동은 통증이 없고 무리가 되지 않는 범위내에서 하시길 추천드리며 통증이 유발된다면 즉시 멈추시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
말씀하신 증상이나 진료시 소견등을 고려해보았을 때, 실제 디스크 증상으로 통증이 발생했다기 보다는 흔히 말하는 염좌증상과 같이 근육이나 관절에 가해진 긴장으로 인해 발생하는 통증의 가능성을 생각해볼 수 있겠습니다.
통증이 없는 정도에서 가벼운 운동을 해주시는 것은 회복에 도움이 될 수 있고, 이전과 같이 허리를 움직이는 것은 점차 늘려나가시면 될 것 같습니다.