건강관리
체지방이 생각보다 안빠져요ㅠㅠㅠㅠ
키 174
체중 94시작 현재 90.5
골격근량 39
체지방률 29프로 시작 현재 26프로
평소 활동 취준생이라 거의 없음
웨이트 주6회 웨이트 후 유산소 40~50분
식단
쌀밥 200g
닭안심 150g
김치 브로콜리 토마토 당근
아몬드 5알
로 네끼 먹는데
주에 1kg 이상씩 빼고 싶은데 감량 속도가 더딥니다ㅠㅠㅠ
8월 2일 바프 예약해놨는데 가능할까요..?
감량 속도가 더딘 이유가 뭘까요..?
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
감량이 더딘 이유는 운동량 대비 활동량이 부족하고 식단의 열량이 유지 수준일 가능성이 높습니다. 체중 변화가 작아 보여도 근육증가와 체지방 감량이 동시 진행중으로 체성분은 좋아지고 있을 가능성이 높습니다.
주 1kg감량을 원한다면
일일 총 섭취량 줄이기: 밥200g을 150g또는 하루 1~2끼로 탄수화물 줄이기
일상 활동 늘리기; 산책, 집안일, 계단 이용등
주1회 인바디 점검하기: 몸무게보다 체지방율, 내장지방 수치 추적이 중요합니다
수분 조절과 순한 간헐적 단식도 고려 가능: 예를 들어 12~14시간 공복 유지 등입니다