안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
감량이 더딘 이유는 운동량 대비 활동량이 부족하고 식단의 열량이 유지 수준일 가능성이 높습니다. 체중 변화가 작아 보여도 근육증가와 체지방 감량이 동시 진행중으로 체성분은 좋아지고 있을 가능성이 높습니다.
주 1kg감량을 원한다면
일일 총 섭취량 줄이기: 밥200g을 150g또는 하루 1~2끼로 탄수화물 줄이기
일상 활동 늘리기; 산책, 집안일, 계단 이용등
주1회 인바디 점검하기: 몸무게보다 체지방율, 내장지방 수치 추적이 중요합니다
수분 조절과 순한 간헐적 단식도 고려 가능: 예를 들어 12~14시간 공복 유지 등입니다