걸을때 자세 올바르게 걷는 방법이 궁금합니다

Question

요즘 걷는 자세를 어떻게 해야 올바르게 걷는지 궁금해서 알아보던 중에 궁금한게 생겨 여쭤봅니다

걸을때 앞다리의 발 뒤꿈치가 닿을땐 무릎을 구부리고 발 바닥을 딛으면서 걸을때는 무릎을 펴야한다는데 맞나요? 무릎에 무리 안 가게 걷고싶어서 여쭤봅니다

이동진 · Accepted Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.발 뒤꿈치가 땅에 닿는 입각기 초기에 무릎을 과하게 펴고 착지를 하게 되면 충격을 제대로 흡수하지 못하여 무릎에 무리한 부하를 줄 수 있기 때문에 무릎이 10도-15도 정도 자연스럽게 굽혀진 상태가 좋으며 발 바닥이 땅에 닿는 중간 입각기 시에는 무릎의 안정성을 위해 무릎 각도가 약 15도 정도 굽힘이 있는 것이 좋습니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.뒤꿈치가 땅에 닿을 때 무릎은 자연스럽게 펴주는 것이 좋고, 발바닥이 닿을 때 약간의 구부러짐 및 앞으로 나가며 다시 펴주는 동작이 반복되는 것이 자연스러운 걸음걸이 입니다.

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사 입니다.

걸을때는 발뒤꿈치가 먼저 닿고 발바닥을 거쳐 발가락으로 밀어내는 순서가 자연스럽습니다. 이때 무릎은 완전히 뻣뻣하게 펴거나 과하게 구부리기보다 유연하게 움직이는게 좋습니다.

발뒤꿈치가 땅에 닿는순간에는 충격흡수를 위해 무릎이 살짝 굽혀질수 있습니다. 몸이 앞으로 이동하면서 무릎은 자연스럽게 펴지지만 일부러 끝까지 피려고 할 필요는 없습니다.

시선은 정면을보고 허리를 곧게 세우고 어깨와 팔의힘을 빼고 걷는것이 좋습니다. 걷는 중 무릎통증이 있거나 다리정렬이 불편하게 느껴진다면 정형외과 내원을 추천드립니다!

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.네, 발뒤꿈치가 처음 닿을 때는 무릎이 약간 굽혀져 충격을 흡수하는 것이 자연스럽습니다. 이루 체중이 발바닥 전체로 이동하면서 무릎은 서서히 펴지만 완전히 잠그듯 쭉 펴지는 것은 좋지 않습니다. 무릎에 무리가 덜 가려면 보폭을 너무 크게 하지 말고, 몸 중심 아래로 발이 닿게 걷는 것이 중요합니다. 시선을 정면, 허리는 곧게 세우고 발뒤꿈치-> 발바닥 -> 발가락 순으로 부드럽게 체중을 이동하며 걸어보시길 바랍니다.알려주는 방법으로 잘 따라하시길 바랍니다. 감사합니다!!