소화가 계속 안되고 더부룩 하고 방구만 뿡뿡나올 때

Question

소화가 계속 안되고 더부룩 하고 방구만 뿡뿡나올 때 소화가 잘되게 하려면 뭘 먹어야 하나요. 배는 고프지만 더부룩 하니까 식사도 귀찮아져요.

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

배는 고픈데 속이 더부룩하고 가스만 차면 정말 난감하죠.. 이럴때는 위장에 부담을 주지 않으면서 소화를 돕는 음식을 드셔야 합니다.

[속 편한 식품] 소화제로 불리는 매실액을 따뜻한 물에 타서 마시면 속이 한결 편안해진답니다. 전분 분해 효소가 풍성한 무를 맑은 국으로 끓여 드시거나, 위 점막을 보호하는 양배추즙, 소화가 잘 되고 가스를 줄여주는 바나나, 효소가 풍성한 키위도 좋은 선택이랍니다. 따뜻한 생강차, 페퍼민트티는 위장 운동을 도와서 가스를 배출하는데 좋답니다. 식사 대용으로는 부드러운 찹쌀죽이나 미음을 천천히 드셔보시길 바랍니다.

[피할 음식] 당분간은 가스를 유발하는 밀가루, 카페인, 알코올, 너무 매운 음식, 고포드맵(FODMAP), 기름진 음식, 유제품은 꼭 피해주셔야 합니다.

하루 두번 식후 15분씩 가벼운 산책을 병행해 주시면 가스 배출이 더욱 빨라질 것입니다.

속 편안한 하루를 기원합니다. 감사합니다.

Answer 2

소화가 잘 안되고 가스가 많이 차는 느낌이 계속되면 일상에서 불편함이 많으실 것 같은데요,

이런 상태에서는 기름진 음식이나 밀가루, 탄산, 유제품 과다 섭취가 가스를 더 늘릴 수 있어서 피하는게 좋고, 대신 위에 부담이 적고 소화가 잘 되는 음식으로 잠깐 휴식을 취하는 것이 도움이 됩니다.

대표적으로 따뜻한 미음이나 죽, 바나나, 삶은 감자, 두부, 계란찜 같은 음식이 좋은데요, 특히 미지근한 죽이나 계란찜은 위 자극이 적고 소화가 쉬워서 더부룩한 상태에서 가장 무난하게 먹을 수 있습니다.

또 따뜻한 물이나 생강차, 보리차처럼 자극이 적은 음료를 조금씩 마시는 것도 위장 운동을 도와 가스 배출에 도움이 될 수 있는데요, 식사를 거르기보다는 소량이라도 부드러운 음식을 먹는 것이 오히려 회복에 좋습니다.

개인적으로 이런 증상이 있을 때는 위에 부담 없는 음식을 조금씩 나눠 먹는 방식이 가장 효과적이라고 생각하는데요, 공복을 오래 유지하면 오히려 위산과 가스가 더 불편해지는 경우도 있기 때문입니다.

즉, 지금처럼 더부룩하고 가스가 찰 때는 죽, 미음, 계란찜, 두부, 바나나처럼 부드럽고 소화 잘 되는 음식 위주로 소량씩 드시면서 위를 편하게 쉬게 해주는 것이 가장 좋습니다.

편안한 일상으로 회복하시길 응원합니다.