잠을 꺠우려면 어떻게 해야할까요??

Question

제가 평소에 새벽 1시넘어서 자구 7시에 일어나는데요

오늘은 12시에 자서 7시에 일어났는데 멍하네요

잠이 덜 깬거 같은데요

어떻게 깨우는게 좋을까요?

Answer 1

평소보다 수면 시간이 늘어났음에도 멍한 느낌이 드는 것은 수면 주기 중간에 깨어나 발생하는 수면 관성 현상입니다. 수면 관성을 빠르게 해소하고 뇌를 깨우기 위해서는 가장 먼저 실내 조명을 켜거나 창문을 열어 햇빛을 쬐어야 합니다. 빛이 눈으로 들어오면 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비가 억제되고 깨어남을 돕는 코르티솔 분비가 촉진됩니다. 찬물로 세수를 하거나 양치질을 하면 입안과 얼굴의 감각 신경이 자극되어 뇌가 빠르게 활성화됩니다. 음의 상태에 있는 신체를 깨우기 위해 시원한 물 한 잔을 마셔 체내 수분을 보충하고 장기를 자극하는 것도 효과적입니다. 가벼운 스트레칭으로 혈액 순환을 원활하게 만들어 뇌로 가는 산소 공급량을 늘려주는 과정도 필요합니다.

Answer 2

간편한 측면에서는 카페인을 좀 마시거나 건강측면에서는 일어나자마자 환기하고 약간 서늘한 온도로 샤워하면 바로 잠이 깹니다. 그리고 12시전에 잠든것과 넘어서 잠드는 건 엄청난 컨디션 차이가 있습니다.

Answer 3

안녕하세요 

커피를 마셔보시믄 건 어떨까요? 아니면 산책하여 외부공기를 마시는 것을 추천드려요 

오늘 하루도 화이팅하세요 감사합니다

Answer 4

저는 찬물 세수하거나

간단하게 제자리 뛰기같은 것을 하거나

좀 제 살을 꼬집기도 하고 아니면 찬 음료같은거 대거나 마시기도 하네요.

Answer 5

차가운 물로 세수,양치하시고 스트레칭 하신 다음

맛있는 식사하시면 자연스레 잠에서 깨어나지 않을까요? ㅎㅎ

오늘도 좋은하루 되시길 바라요