과학적인 관점에서 '인터벌 운동'이 왜 효과적인 것이죠?
강도를 세게 하여 오래 유지할 수록 체지방이 연소되지 않을까 생각이 되는데요.
왜 강도를 낮추고 올렸다가 하는 반복적이고 강도 조절을 하는 것이 오히려 체지방 분해에 효과적인지 알고 싶습니다.
7개의 답변이 있어요!안녕하세요. 김형윤 과학전문가입니다.
인터벌 운동이 효과가 높은 이유는 두 가지가 있습니다.
첫째, 인터벌 운동은 대사량을 높이기 때문입니다. 인터벌 운동은 고강도의 운동과 저강도의 운동을 번갈아가며 진행하는데, 이러한 고강도 운동을 짧은 시간동안 반복하게 되면 대사량이 증가합니다. 대사량이 증가하면 체내 에너지 소비량이 증가하게 되고, 이는 체지방을 연소시키는 효과가 있습니다.
둘째, 인터벌 운동은 근육의 성장과 유지에 효과적입니다. 인터벌 운동은 근육을 지속적으로 긴장시키기 때문에, 근육의 성장과 유지에 효과적입니다. 또한, 인터벌 운동은 근육 내부의 미토콘드리아 수를 증가시키는데, 이는 근육에서 에너지를 생산하는 역할을 하므로, 근육의 성장과 유지에 도움을 줍니다.
따라서, 인터벌 운동은 대사량을 높이고, 근육의 성장과 유지를 촉진하여 체지방 감량에 효과적인 운동 방법입니다.
안녕하세요. 형성민 과학전문가입니다.
인터벌 운동은 대사 속도를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 고강도 운동 단계에서는 심박수와 호흡량이 증가하여 에너지 소비량이 크게 증가합니다. 이렇게 증가한 에너지 소비는 운동 후에도 지속되며, 산소 소비량이 높아집니다. 이러한 대사 속도의 증가는 지방 연소를 촉진하고, 체지방 감량에 도움을 줄 수 있습니다.
안녕하세요. 정철 과학전문가입니다.
무리한 운동을 장시간 하게 되면 몸에 무리가 올수 있습니다.
또한 사람의 근육, 몸상태는 적응을 잘 하게 됩니다.
같은 강도 보단 적응을 못하도록 인터벌을 두고 하게 되면
그만큼 근육의 긴장도나 사용이 지속적으로 증가와 감소를 반복하게 되고
이러한 운동이 근육을 더 잘 자극하게 되어 체지방이나 근육 강화에 좀더 도움이 된다고 합니다.
안녕하세요. 이상현 과학전문가입니다.
인터벌운동은 신진대사를 효과적으로 높여주고 신체기능을 극한으로 이끌어주기때문에 혈당과 글리코겐 소모를 빠르게 하고 이 후 체지방을 연소시키는 단계까지의 시간이 짧아지게합니다.
안녕하세요. 이준엽 과학전문가입니다.
강도 조절과 반복적인 운동이 체지방 분해에 효과적인 이유는 몇 가지 원리에 기반합니다:
에너지 소모 및 대사 활성화: 강도가 높은 운동은 단기간 동안 많은 에너지를 소모합니다. 그러나 강도가 지나치게 높거나 오랫동안 계속되는 경우 근육 내글루코겐 고갈과 같은 현상이 발생하여 에너지 대사가 변하고 체지방 분해가 억제될 수 있습니다. 반면에 강도를 낮추고 올리며 운동을 진행하는 경우, 근육은 지속적으로 에너지를 사용하며, 지방 분해가 더욱 활성화됩니다.
근육 성장과 대사 증진: 저강도 운동과 고강도 운동을 번갈아 가며 수행하는 경우, 근육 성장에 도움이 되는 신호를 보내고 대사를 증진시킵니다. 고강도 운동은 근육을 자극하여 성장을 촉진하고, 저강도 운동은 근육 내부의 미토콘드리아를 증가시켜 에너지 생산을 향상시키는데 도움을 줍니다. 이로 인해 기초 대사율이 상승하고, 일상적인 활동 및 휴식 시에도 더 많은 체지방이 분해될 수 있습니다.
균형적인 부하와 회복: 운동 강도를 반복적으로 조절하면 근육에 균형적인 부하를 가하고, 지나치게 지칠 수 있는 부분을 회복할 수 있는 시간을 제공합니다. 이는 근육의 효율적인 성장과 체지방 분해에 도움을 줍니다. 지나치게 높은 강도로 계속 운동하면 근육 손상과 지구력 감소 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
안녕하세요. 원형석 과학전문가입니다.
인터벌 런닝은 비만인 경우에도 가능하지만, 당신의 경우 몸무게가 한창 높은 편이므로 조금 더 부드러운 운동을 추천드립니다. 첫 단계로는 걷기나 실내 자전거 타기 등 부드러운 유산소 운동을 시도해보시고, 체력이 향상될 때까지 점진적으로 강도를 높이는 것이 좋습니다. 또한, 근력운동을 함께하는 것도 효과적인 방법 중 하나입니다. 근력운동은 근육량을 증가시켜 체내 대사를 높이고, 다이어트 효과를 극대화시키는 효과가 있습니다. 하지만, 근력운동 진행 시 프로테인 보충 제품이나 전문적인 트레이너 컨설팅을 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김학영 과학전문가입니다.인터벌 운동은 높은 강도의 운동 세트와 저강도의 휴식 세트를 교대로 수행하므로, 대사 활성화에 도움이 됩니다. 고강도 운동 세트에서는 심박수와 호흡이 증가하며, 근육에 큰 부하가 가해집니다. 이에 따라 에너지 소비가 증가하고, 운동 후에도 지방을 연소하는 효과가 지속될 수 있습니다.
