탄단지 비율은 어느정도가 적당한가요
하루에 세끼는 이제 힘들구요 ㅎㅎ
두끼정도만 먹으려하는데 비율은 어떻게 유지해야 될까요
두끼 + @ 로는 과일종류 꾸준히 섭취예정입니다.
물론 고기도 많이 먹을 거에요
운동도 꾸준히 할거구요 ㅎㅎ
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2개의 답변이 있어요!안녕하세요. 한미자 영양사입니다.
다이어트 탄단지 비율에 따른 식사는 몸에 필요한 필수영양소를 넣어주는 방식입니다.
보통은 5:3:2로 많이 먹습니다. 전체 총칼로리양의 50%를 탄수화물 30%를 단백질 , 20%를 지방으로 먹는데
여기서 총칼로리 계산은 평균 내 제지방량(총 체중에서 지방 제외한)에 따른 기초대사량과 평균활동대사량을 곱해서
먹습니다.
여기에서 섬유질과 비타민,미네랄,수분이 적용되어있지않습니다. 우리몸에 꼭 필요한 대사성 영양소인 빠지면 다이어트에는
성공하지 못할것입니다. 과일과 함께 대사성영양소가 많이 함유된 녹즙이나 칼로리함량이 낮은 과일쥬스를 추천해드립니다.
안녕하세요. 이재호 영양사입니다.
탄단지의 이상적인 비율은 532로 알려져있으나 다이어트를 목적으로 하거나 하루 2끼를 식사하는경우에는
탄단지를 442로 드셔주시는게 좋습니다.
